Bieganie ogólnie spala więcej tłuszczu i kalorie niż pływanie, ponieważ bieganie jest bardziej skłonne do budowania mięśni spalających tłuszcz i kalorie, twoje serce bije szybciej, gdy biegasz i ćwicząc w powietrzu, zwiększasz metabolizm przez znacznie dłuższy czas niż ćwiczenia w wodzie. Pływanie powoduje jednak o wiele mniej urazów niż bieganie, więc może być lepszym długoterminowym ćwiczeniem na odchudzanie.
Wideo dnia
Utrata wagi
Twój organizm przechowuje większość twojej energii w węglowodanach i tłuszczach. Kiedy biegasz, płyniesz lub wykonujesz jakieś inne ćwiczenia, spalasz kalorie ze zgromadzonych węglowodanów i tłuszczów. Tracisz 1 funt, gdy spalasz 3, 500 kalorii. Mniej aktywni ludzie spalają większy procent tłuszczu niż węglowodany, a bardziej aktywni ludzie spalają większy procent węglowodanów niż tłuszczu, zgodnie z "Kompletny przewodnik do chodzenia". Jednak bardziej aktywni ludzie spalają więcej tłuszczu i więcej kalorii węglowodanów. "Palenie jednego lub drugiego nie wydaje się sprzyjać długoterminowej utracie wagi" - napisał Mark Fenton, autor "Kompletnego przewodnika po chodzeniu".
Mięśnie
Budowanie mięśni w wodzie jest trudniejsze niż budowanie mięśni z wody, ponieważ woda "ogranicza ruchy mięśni", zgodnie z "Wybór odpowiedniego ćwiczenia", raport w internetowej bibliotece medycznej The Merck Manuals. Mięśnie spalają więcej kalorii, w tym kalorii z tłuszczu, niż tkanki tłuszczowej. Mężczyźni spalają tłuszcz i kalorie łatwiej niż kobiety, ponieważ przeciętny mężczyzna ma około dwa razy tyle masy mięśniowej, co przeciętna kobieta, która waży tyle samo co on, zgodnie z podręcznikiem "Zaproszenie do zdrowia".
Tętno
Spalisz więcej kalorii, w tym kalorii z tłuszczu, gdy ćwiczysz bardziej intensywnie. Twoje tętno mierzy twoją intensywność. Kiedy jesteś pod wodą, twoje tętno jest wolniejsze niż na lądzie, zgodnie z autorką "Zaproszenie do zdrowia", Dianne Hales. Badania spalone kaloriami odzwierciedlają tę różnicę. Najbardziej intensywne ćwiczenia spalają 1, 553 kalorii na godzinę u osoby o wadze 190 funtów, ale najbardziej intensywne ćwiczenia pływackie spalają 949 kalorii na godzinę u tej samej osoby, wynika z badań przeprowadzonych w stanie Wisconsin.
Metabolizm
Bieganie pomaga spalić kalorie podczas ćwiczeń i do 18 godzin później. Pływanie pomaga tylko spalić kalorie podczas ćwiczeń. Jest to prawdą, ponieważ powietrze zwiększa temperaturę ciała, a woda nie, zgodnie z raportem "Wybór odpowiedniego ćwiczenia". Wyższa temperatura ciała powoduje spalanie większej ilości tłuszczu i kalorii po zakończeniu ćwiczeń. Twoja temperatura ciała pozostaje wyższa niż normalnie przez 18 godzin. W rezultacie spalasz więcej kalorii stojąc w linii, na przykład po zakończeniu biegu, niż po zakończeniu pływania.
Bezpieczeństwo
Chodzenie, pływanie i pedałowanie roweru stacjonarnego to ćwiczenia, które powodują najmniejsze obrażenia, zgodnie z Podręcznikiem medycznym The Merck. Z drugiej strony, bieganie powoduje kilka razy więcej obrażeń niż pływanie, a ponad 60 procent osób, które zaczynają ćwiczyć, wypadło w ciągu sześciu tygodni z powodu kontuzji.
