Bieganie pomaga spalić nadmiar kalorii i tłuszczu, co przyczynia się do utraty wagi, o ile ustali się deficyt kalorii. Codzienne przebiegi, podobnie jak inne strategie odchudzania, spalają tłuszcz z całego ciała, w tym z twoich ud. Chociaż jedna mila dziennie może wystarczyć do stopniowej utraty wagi, twój sukces zależy od innych czynników, w tym od diety i strategii treningu krzyżowego. Skontaktuj się z lekarzem przed uruchomieniem programu, jeśli masz problemy z sercem lub problemy ortopedyczne.
Wideo dnia
Kalorie
Twoja masa ciała i intensywność treningu wpływają na liczbę spalanych kalorii z odległości jednej mili. Na przykład, 154-funt. osobnik pali około 9. 8 kalorii na minutę przy 5 mph. Przy tej prędkości trwa 12 minut, aby uruchomić mili, skutecznie spalając 117 kalorii. Im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii spalasz. W tym samym przebiegu spaliłby 145 kalorii dla osoby ważącej 200 funtów. Chociaż spalasz więcej kalorii na minutę, tym szybciej biegniesz, tym szybciej kończymy milę. Różnica w prowadzeniu 7,5-kilometrowej mili i 12-minutowej mili to około 6-8 kalorii.
Kalorie
Aby ogólnie schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Uruchomienie jednej mili dziennie spala wystarczającą ilość kalorii, aby wytworzyć około 1 funta na miesiąc utraty wagi, jeśli już utrzymujesz wagę na aktualnym planie żywienia. Ponieważ utrata masy ciała nie ogranicza się do ud, może upłynąć kilka tygodni lub miesięcy, aby zauważyć znaczną różnicę. Jeśli przytyjesz na bieżącą dietę, bieganie może pomóc w utrzymaniu wagi, ale będziesz musiał zmienić nawyki żywieniowe, aby schudnąć.
Uwagi dotyczące mięśni
Tonacja i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśni ud. Mimo, że łączenie się nie jest prawdopodobne podczas utraty wagi, bieganie pomaga zachować mięśnie i może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej w dolnej części ciała. Jeśli łatwo rozwiniesz mięśnie, rozmiar twoich mięśni uda może wzrosnąć dzięki regularnemu uruchomieniu programu. Jednak bieganie tylko jedną milę dziennie przy zachowaniu deficytu kalorii będzie miało większy wpływ na utratę tłuszczu niż na przyrost mięśni.
Trening krzyżowy
Działania o mniejszym wpływie, takie jak chodzenie i joga, są skutecznymi odpowiednikami umiarkowanej rutyny. Dodanie innych aktywności fizycznych do reżimu biegania pomaga zwiększyć deficyt kalorii, poprawić kondycję i dać odprężającym mięśniom pracę. Dodatkowo, działania o niskim wpływie na ciało niższe, powodują, że budowanie masy mięśniowej jest mniej prawdopodobne, zauważa American Council on Exercise.Łączenie biegania z mniej intensywnym wysiłkiem maksymalizuje spalanie kalorii, zapewniając równowagę, której potrzebujesz, by stracić cale w udach i gdzie indziej.
