Nadmierne ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykorzystują energię, której organizm potrzebuje do budowy masy mięśniowej. Bieganie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które wyjaśnia, dlaczego kulturyści spędzają mało czasu na bieżni. Trener poprawek wydajności, Rachel Cosgrove, C. S. C. S., ostrzega, że stracisz mięśnie, jeśli będziesz biegał za dużo, zbyt często i jeśli robisz to tuż przed jedzeniem. Ale bieganie i inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych mogą pomóc w budowaniu mięśni, jeśli równowaga jest odpowiednia.
Wideo dnia
Zrównoważone treningi
Ekspert od żywienia i treningu, John Parillo, obejmuje maraton prowadzony w sportowym treningu dla kulturystów. Parillo mówi: "Aerobik może poprawić twoje odzyskiwanie po treningu siłowym, promując przepływ krwi i transport tlenu do mięśni." Dobry krążenie krwi zapewnia składniki odżywcze docierające do tkanek organizmu, a także skutecznie usuwa toksyny. Parillo stwierdza, że zła dieta jest bardziej prawdopodobną przyczyną utraty mięśni niż ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie.
Budowanie mięśni i bieganie
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń aerobowych, w tym biegania, używając od 1 do 3 funtów ciężarków. Jednak ciężarki o wadze przekraczającej 3 funty nie są zalecane, ponieważ mogą uszkodzić mięśnie i stawy w twoich ramionach i ramionach. Niektórzy biegacze i kulturystci wykonują boksujący cios w trakcie biegu, używając lekkich ciężarów lub ciężarków nadgarstka, aby jeszcze bardziej wzmocnić i wzmocnić napięcie mięśni.
Kiedy bieganie powoduje stratę mięśni
Rachel Cosgrove ostrzega, że codzienne bieganie obniża poziom kalorii konieczny do utrzymania masy mięśniowej, więc programuj bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu, a nie codziennie. Sugeruje również, że sesje powinny trwać maksymalnie 45 minut, po tym czasie spalone zostaną niezbędne kalorie. Podczas snu dochodzi do utraty naturalnej masy mięśniowej, więc poranny bieg na czczo jest receptą na utratę większej ilości mięśni.
Wniosek
Bieganie może zwiększyć masę mięśniową, jeśli jest odpowiednio zaprogramowany w harmonogramie treningu. Korzyści z płynięcia układu sercowo-naczyniowego pomagają spalać tłuszcz i poprawiają przepływ krwi dla zdrowych mięśni. Konkurencyjny kulturysta, Tom Venuto, mówi, że najlepszą kombinacją budowania mięśni jest spożywanie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów oraz regularne treningi sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie.
