Jiggly udo może stanowić zagrożenie dla Twojej pewności siebie, gdy starasz się dobrze wyglądać w odkrywaniu ubrań. Nie masz powodów do zmartwień z punktu widzenia dobrego samopoczucia, ponieważ tłuszcz ten jest łagodny, ale aby udowodnić swoje uda i odzyskać pewność siebie, musisz wykonać pewną pracę. Bieganie to forma ćwiczeń, która może przynieść wysoki zwrot z inwestycji, pod warunkiem, że robisz to właściwie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Teoria redukcji punktu
Infomercials dają fałszywą nadzieję, że możesz stracić wagę w jednym obszarze ciała, wykonując określone ćwiczenie. Gadżety, które działają na przykład na mięśnie brzucha, są zwykle reklamowane, aby odchudzać talię przy codziennym użyciu. Ta teoria, zwana redukcją punktową, jest w istocie mitem, mówi amerykańska Rada do spraw ćwiczeń. Jeśli chcesz schudnąć w swoich udach, musisz zaangażować się w ćwiczenia układu krążenia, które zmniejszają wagę całego ciała. Bieganie jest formą cardio, więc jest skuteczne przy topieniu tkanki tłuszczowej.
Czas spędzony na bieganiu
Za każdym razem, gdy biegasz, spalasz kalorie i promujesz szczupłe uda, ale musisz być konsekwentny, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Aby skutecznie schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca 60 do 90 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu. Jeśli biegasz jeden lub dwa dni w tygodniu, weź tydzień wolnego, a następnie powtórz ten wzór jo-jo, nie spalisz dużo tłuszczu z uda. Możesz jednak podzielić swoje codzienne 60 do 90 minut na dwie lub więcej sesji - nagromadzone ćwiczenia są tak samo korzystne jak pojedynczy, długi odcinek.
Zwiększanie swojego postępu
Uruchamianie w umiarkowanym tempie efektywnie spala kalorie i może doprowadzić cię do spalenia tłuszczu z uda, ale jest sposób na zwiększenie swojego postępu. Trening interwałowy to metoda ćwiczeń polegająca na intensywnych wybuchach wysiłku przeplatanych lżejszymi atakami. Z bieganiem, naprzemiennie w przód iw tył pomiędzy biegami sprinterskimi i lekkim joggingiem lub energicznym chodzeniem. Trening interwałowy spala więcej kalorii niż trening w stanie ustalonym. Trening interwałowy powoduje również spalanie większej ilości kalorii przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.
Metabolizm mięśnia
Uda składają się z dużych mięśni - mięśnia czworogłowego z przodu i ścięgien na plecach. Za każdym razem, gdy biegasz, budujesz te mięśnie, co powoduje wzrost metabolizmu spoczynkowego. Chociaż nie jest to ten sam efekt, który można uzyskać, wykonując przysiady lub rzuca się, nadal otrzymujesz niewielką ilość mięśni, które mogą przyczynić się do spalania tłuszczu - w twoich udach i gdzie indziej - podczas gdy jesteś w stanie spoczynku. Aby zwiększyć obciążenie pracą na udach, biegnij po wzgórzach do przodu i do tyłu.
Rozważania
Gdy już przyzwyczaisz się do treningów biegowych, powinieneś również przejrzeć swoją dietę. Jeśli spalisz ogromną ilość kalorii na drodze, a następnie umieścisz je z powrotem w ciele przez naniesienie na pizzę pepperoni, anulujesz swoje postępy. Najlepszym podejściem jest spalanie kalorii przy biegu, zmniejszanie spożycia kalorii i wybór pożywnych, pełnych pokarmów w stosunku do przetworzonych odmian. Skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek dramatycznych zmian w diecie.
