Podczas gdy ćwiczenia, w tym bieganie, mogą teoretycznie powodować pewne uszkodzenie elastycznych włókien skóry z powodu stresu oksydacyjnego, po regularnym uruchomieniu programu może rzeczywiście poprawić wygląd skóry. Bieganie może korzystnie wpływać na skórę, zwiększając obronę organizmu przed wolnymi rodnikami, poprawiając krążenie, redukując stres i usuwając toksyny. Noszenie kremu przeciwsłonecznego i utrzymywanie dobrego nawilżenia może pomóc w uniknięciu zwiotczenia skóry twarzy związanej z bieganiem i innymi ćwiczeniami.
Wideo dnia
Ćwiczenia aerobowe i uszkodzenia oksydacyjne
W "Psychologii dzisiaj" w 2009 roku ekspert od skóry Annet King powiedział, że niektórzy ludzie uważają, że czynności kardio, takie jak bieganie, powodują stres oksydacyjny, który może uszkadzać elastinę i włókna kolagenowe podtrzymujące komórki skóry. Ale czy bieganie powoduje uszkodzenia rodników tkanek ciała prawdopodobnie zależy od intensywności i częstotliwości ćwiczeń. Badanie opublikowane w "Wolnej radykalnej biologii i medycynie" w 2008 r. Wykazało, że podczas forsownych, wyczerpujących ćwiczeń powoduje zwiększony stres oksydacyjny, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności faktycznie działają jako przeciwutleniacze. Inne badanie opublikowane w tym samym czasopiśmie w 2008 r. Stwierdza, że podczas ćwiczeń fizycznych mogą powstawać wolne rodniki, a chroniczne ćwiczenia powodują adaptacje, które czynią organizm mniej wrażliwym na stres oksydacyjny i powiązane choroby.
Uruchamianie i obrażenia od słońca
Bieganie może pośrednio spowodować, że skóra twarzy straci elastyczność z powodu nadmiernego nasłonecznienia. Narażenie na światło UV rozkłada włókna kolagenu i elastyny skóry, powodując przedwczesne zmarszczki i zwiotczenie. Jeśli często biegasz na świeżym powietrzu, powinieneś przedsięwziąć środki ostrożności w celu ochrony skóry twarzy przed starzeniem się przed słońcem. Unikaj słońca między południem a 4 p. m. kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze; zawsze nosić ubranie ochronne na słońcu, w tym czapki z szerokim rondem; i noś krem przeciwsłoneczny. Ochrona przeciwsłoneczna powinna mieć szerokie spektrum działania, być stosowana szczodrze 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i ponownie stosowana co dwie godziny i po intensywnym poceniu.
Rozważania
Podczas gdy uszkodzenia oksydacyjne i nasłonecznienie związane z bieganiem mogą stanowić pewne zagrożenie dla elastyczności skóry, ćwiczenia również zapewniają wiele korzyści. Ćwiczenia mogą poprawić wygląd skóry poprzez zwiększone krążenie, promowanie odnowy komórek, detoksykacji i odprężenia. Co najważniejsze, regularne ćwiczenia - 150 minut tygodniowo z umiarkowaną intensywnością ćwiczeń aerobowych lub 75 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń aerobowych - korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Wskazówki
Opadanie skóry twarzy jest naturalną częścią procesu starzenia się. Ale podążanie za niektórymi środkami do pielęgnacji skóry może pomóc biegaczom uniknąć problemów skórnych związanych z ćwiczeniami.Po założeniu kremu przeciwsłonecznego najważniejsze może być zachowanie właściwego nawodnienia. Zwiększenie dziennego spożycia wody wraz z aktywnością fizyczną jest niezbędne do nawilżenia skóry, pomagając ciału usunąć toksyny i zapobiegając wiotczeniu skóry, która zazwyczaj towarzyszy utracie wagi. Codzienne spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw może pomóc w walce z niektórymi szkodliwymi działaniami wolnych rodników. Użyj oczyszczających chusteczek do twarzy po treningu, aby usunąć toksyny z oleju i potu i dodaj jogę do rutynowych ćwiczeń, aby zmniejszyć poziom hormonów stresu starzenia się skóry.
