W idealnym świecie, codziennie wygrywałeś kilka zestawów pompek i byłbyś nagradzany silne, dopasowane ciało. W rzeczywistości tak nie działa. Push-ups zrobi całkiem sporo dla górnej części ciała, szczególnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów, a także rdzenia, ale nie są one kompletnym treningiem na własną rękę. Aby zdobyć naprawdę silne ciało, musisz wprowadzić te pompki do treningu całego ciała.
Wideo dnia
Korzyści z pompek
Choć pompki mogą nie stanowić treningu na własną rękę, klasyczny ruch oferuje wiele korzyści. Oczywiście, push-up wzmacnia górną część ciała, ale regularna rutyna push-up może również pomóc zmniejszyć ból pleców, ponieważ wzmacnia rdzeń.
Push-upy również wzmacniają mięśnie stabilizatora twojego ramienia, co może zmniejszyć ryzyko urazów górnej części ciała. I chociaż nie spalisz mnóstwa kalorii podczas robienia pompek, jest to ruch złożony - oznacza to, że używa wielu grup mięśni na raz - dzięki czemu poczujesz oparzenie całego ciała i, być może, abyś oddychał trochę mocniej.
Czytaj więcej: Jakie są zalety pompek typu push-up?
Pompy mają również współczynnik wygody. Można to zrobić niemal w dowolnym miejscu i czasie, wykorzystując jedynie swoje ciało do oporu. Jeśli znajdujesz się w miejscu, w którym nie czujesz się komfortowo, schodząc na podłogę, możesz oprzeć się o ścianę w poszukiwaniu zmodyfikowanej procedury push-up.
Push-upy jako część treningu całego ciała
Możesz robić pompki często - nawet codziennie. Zrób jak najwięcej z dobrą formą, a następnie popracuj nad zwiększeniem tej liczby.
Należy jednak przeciwdziałać tym pompom za pomocą ćwiczenia naśladującego ciągnięcie. Podczas pompek trenuj klatkę piersiową, ramiona i tricepsy, ćwiczenia rozciągające, takie jak podciąganie, angażują plecy, łaty, mięśnie naramienne, bicepsy i przedramiona. Pomiędzy tymi dwoma problemami, trening z górnej części ciała jest objęty.
Nie zapomnij jednak o swoim dolnym ciele, ponieważ plan treningu, który daje rzeczywiste rezultaty, trenuje również twoje nogi, pośladki i biodra. Na szczęście istnieje wiele prostych ćwiczeń na masę ciała, które można wykonywać niemal wszędzie. Dodaj przysiady - zarówno standardowe, jak i kielichowe, aby skierować różne mięśnie - rzucające i glute mosty na krótki trening, który jest skierowany do głównych grup mięśniowych.
Na koniec, zakończ rutynę treningu regularnym cardio - co najmniej 150 minut tygodniowo - aby spalić tłuszcz, budując mięśnie w rutynie sił. Jogging, jazda na rowerze, pływanie i taniec wszystkie pasują do kategorii ćwiczeń sercowo-naczyniowych, więc wybierz ćwiczenia, które lubisz najbardziej.
Przeczytaj więcej: Trening treningowy na całe ciało
