Po rozpoczęciu nowej diety i programu ćwiczeń, wiele osób doświadcza nagłego spadku masy ciała, czasem więcej niż pięć funtów tygodniowo. Ta dramatyczna zmiana jest bardzo zachęcająca i motywuje ludzi do kontynuowania zmian w nowym stylu życia. Jednak po dwóch lub trzech tygodniach, utrata masy ciała ogólnie spowalnia znacznie w dowolnym miejscu od 1,5 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Dramatyczna utrata wagi w pierwszym tygodniu jest zwykle wynikiem utraty wody.
Wideo dnia
Pobór sodu
Zazwyczaj plany dietetyczne obejmują zmniejszenie ilości przetworzonej żywności, którą spożywasz; te produkty są często pakowane w sód. Nerki wydalają sód w moczu, jeśli nie jest to konieczne. Jednakże, jeśli jest zbyt dużo sodu, aby wydalić nerki, sód zaczyna gromadzić się we krwi, powodując zatrzymanie wody. Po zastąpieniu przetworzonej żywności naturalną, nieprzetworzoną żywnością i zwiększeniu spożycia wody, nerki mogą zacząć wypłukiwać nadmiar sodu i wody, które mu towarzyszą, powodując nagłą utratę masy wody.
Węglowodany i masa wody
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może spowodować nagły spadek masy wody podczas początkowych etapów utraty wagi, ponieważ przechowywanie wody towarzyszy przechowywaniu węglowodanów. Jak podaje Jack H. Wilmore i David L. Costil, dla każdego gramu węglowodanów wykorzystywanego przez organizm utracono około 2,6 gramów wody, autorów "Fizjologii sportu i ćwiczeń". Całkowite wyczerpanie zapasów węglowodanów może spowodować utratę wagi o cztery do pięciu funtów.
Utrata tkanki tłuszczowej
Utrata tkanki tłuszczowej następuje w wyniku spalania większej ilości kalorii niż przyjmujesz. Jeden funt tkanki tłuszczowej odpowiada 3 500 kaloriom. Utrata tłuszczu w ciągu jednego do dwóch funtów w ciągu tygodnia wymagałaby od 500 do 1000 niedoborów kalorii dziennie. Utrata więcej niż dwa funty tygodniowo oznacza zazwyczaj, że tracisz masę wody i masę mięśniową zamiast tracić nadmiar tłuszczu, a najprawdopodobniej będziesz go odzyskiwał.
Wskazówki
Najbardziej skutecznym sposobem na utratę wagi tłuszczu jest zmniejszenie kaloryczności o 250 do 500 kalorii dziennie i spalanie od 250 do 500 kalorii dziennie przez ćwiczenia i aktywność fizyczną. Unikaj diet odchudzających się lub zderzeń, ponieważ większość z nich spowoduje utratę wody i zostanie przywrócona, gdy tylko wznowisz regularną dietę. Zamiast tego regularnie spożywaj dobrze zbilansowaną dietę składającą się z chudego białka, pełnych ziaren, owoców, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i nienasyconych źródeł tłuszczu. Ogranicz spożycie sodu do 2, 300 miligramów dziennie.
