Perfect Pushup obiecuje duże ramiona, rozerwaną klatkę piersiową i podcięty brzuch, ale czy naprawdę dostarcza? Modele w infomercials i reklamach sugerują, że tak, ale nie są to przeciętni ludzie.
Wideo dnia
Perfect Pushup składa się z dwóch uchwytów na małych obrotowych platformach, zaprojektowanych do pracy z naturalnym ruchem ramion i ramion. To twierdzi, że zmniejsza stres cielesny, którego doświadczasz w standardowym ćwiczeniu push-up, ale badania pokazują, że nie oferuje on prawdziwej różnicy w aktywacji mięśni.
Jak to działa
weteran Navy SEAL Alden Mills wynalazł Perfect Pushup, aby odnieść się do obrażeń zadawanych przez ludzi, którzy ciągle wykonują wojskowe push-upy. Jego argumentem jest to, że standardowe pompki nie pozwalają na obrót mięśni klatki piersiowej, ramion i ramion, gdy się kurczą, co prowadzi do nierównowagi mięśni i możliwych obrażeń.
Aby wykonać pompkę na Perfect Pushup, umieść platformy Perfect Pushup w odległości między ramionami. Przytrzymaj uchwyty, a gdy zginasz łokcie, aby naciskać w górę iw dół, twoje ręce i ramiona obracają się o 90 stopni.
Możliwe korzyści
Jeśli Perfect Pushup zainspiruje cię do zrobienia większej ilości pompek, to da ci to rezultaty. Może również zachęcić cię do zbadania szerszego zakresu ruchu, biorąc pod uwagę podniesione uchwyty.
Uchwyty również neutralizują twój nadgarstek, co oznacza, że twoje stawy nie muszą się zginać, aby Cię przytrzymać podczas push-up. Może to zmniejszyć ból nadgarstka.
Perfect Pushup zachęca do powolnego, metodycznego rytmu, dzięki czemu zyskujesz więcej mięśni i mniejszą dynamikę. To może pomóc ci uzyskać nieco więcej aktywacji mięśni, jeśli masz tendencję do super szybkiego pompowania pompek.
Dowiedz się więcej: Ryzyko urazu przy Perfect Pushup
Badanie
Chociaż Perfect Pushup może zachowywać się jak bodziec do robienia większej ilości pompek, to nie wykazywał zwiększonych korzyści dla mięśni w porównaniu do klasyczny push-up w badaniu z 2010 r. opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research.
Badacze mieli uczestników wykonywania standardowych pompek i Perfect Pushups z trzech różnych pozycji dłoni: odległość ramion, szeroki i wąski. Wszystkie pompki były wykonywane w tym samym tempie, co dyktowane metronomem. Po pomiarze aktywacji mięśni za pomocą elektromiografii w triceps, piersiowym powiększeniu, przednich i tylnych deltach przednich, ustalono, że Perfect Pushup nie wzmacnia rekrutacji mięśni.
Dowiedz się więcej: Perfect Pushup vs. Regular Pushup
Zanim spróbujesz
Osoby, które mają urazy pierścienia rotatorów lub problemy z stawami powinny unikać Perfect Pushup, ponieważ może to być zbyt agresywne na łokciach i ramiona.
Jeśli uważasz, że gadżet zmotywuje Cię do wykonywania większej ilości ćwiczeń, skorzystaj z niego. To nie jest niebezpieczne. Jeśli jednak spodziewasz się, że zyski z Perfect Pushup będą lepsze od tych, które otrzymasz ze standardowego push-up, możesz być rozczarowany.
