Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który sprzyja zdrowiu sercowo-naczyniowemu. Wysoki poziom złego cholesterolu - lipoproteiny o niskiej gęstości i trójglicerydy - oraz niski poziom dobrych lipoprotein o wysokiej gęstości cholesterolu mogą prowadzić do chorób układu krążenia. Omega-3 może pomóc obniżyć zawartość cholesterolu w złym cholesterolu i podnieść poziom dobrego cholesterolu. Niedawno omega-3 zwrócił uwagę na jego możliwy pozytywny wpływ na zaburzenia nastroju, takie jak duża depresja, uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie lękowe i zaburzenie dwubiegunowe.
Wideo dnia
Kwasy tłuszczowe omega-3
Omega-3 występuje w dużych ilościach w łososiu, tuńczyku, sardynkach, dziczyźnie i orzechach włoskich. Tłuszcz jest "niezbędny", ponieważ musi być dostarczany przez pokarm, ponieważ organizm nie może go zsyntetyzować. Innym niezbędnym kwasem tłuszczowym jest omega-6, znajdujący się w kukurydzy, produktach mlecznych i oleju sojowym. Omega-3 i omega-6 mają funkcje uzupełniające. Omega-3 zmniejsza stan zapalny i jest ważnym składnikiem błon komórkowych i synaps nerwowych. Omega-6 zwiększa stan zapalny, gdy w organizmie są najeźdźcy.
Omega-3 i depresja
Jak informowaliśmy w Science Daily, badanie z 2001 r. Zakończone w Finlandii wykazało, że nieczęste spożycie ryb i depresja były istotnie skorelowane. Holenderskie badanie opublikowane w 2003 r. Wykazało, że osoby z depresją i bez depresji miały znacząco różne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. W nowszych badaniach opublikowanych w czerwcowym numerze "Journal of Clinical Psychiatry" stwierdzono, że suplementy omega-3 były tak samo skuteczne jak konwencjonalne leki przeciwdepresyjne w leczeniu dużej depresji.
Serotonina w lęku i depresji
Według Josepha R. Hibbelna z Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu, omega-3 może wpływać na funkcjonowanie serotoniny neuroprzekaźnika, która odgrywa kluczową rolę zarówno w depresji, jak i lęku. Depresja i lęk mają podobne profile chemiczne. Oba zaburzenia charakteryzują się niskim poziomem serotoniny w mózgu. Najszerzej stosowane leki przeciwdepresyjne, selektywne inhibitory ponownego wchłaniania zwrotnego serotoniny lub SSRI działają poprzez spowolnienie tempa rozkładania serotoniny poza neurony i ponownego wchłaniania do komórek. Leki te są również często przepisywane w zaburzeniach lękowych. Jeśli kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu depresji poprzez zwiększenie funkcji serotoniny, może to również pomóc w zapobieganiu lękowi.
Funkcja synaptyczna
Badanie dotyczące braku omega-3 w diecie z 2011 roku sugeruje, że może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom nastroju. Omega-3 jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania dwóch regionów mózgu zaangażowanych w motywację i regulację emocjonalną - kora przedczołowa i jądro półleżowe.Ponieważ brak motywacji jest bardziej znaczący w depresji niż w lęku, co sugeruje, że omega-3 może mieć większy pozytywny wpływ na depresję niż na lęk.
