Jeśli chcesz utrzymać niską liczbę na skali, możesz nie być pewien, czy dodać trening siłowy do rutynowego treningu. Chociaż budowanie masy mięśniowej może spowodować tymczasowy przyrost masy ciała, możesz stracić na wadze w dłuższej perspektywie. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w rutynowym ćwiczeniu skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Typowe nieporozumienia
Pomysł, że mięsień waży więcej niż tłuszcz, jest powszechnym błędem. Jeden kilogram mięśnia waży tyle samo, co 1 funt tłuszczu, ale mięśnie i tłuszcz różnią się objętością. Jeden funt tłuszczu zajmuje więcej miejsca w ciele niż 1 funt mięśni. To niekoniecznie oznacza, że przybierzesz na wadze, gdy będziesz budować masę mięśniową. Jeśli stracisz tłuszcz i rozwiniesz beztłuszczową masę mięśniową, skala prawdopodobnie spadnie.
Funkcje
Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, co może pomóc w zrzuceniu wagi. Z tego powodu programy ćwiczeń zalecają trening siłowy w treningach. Spędź co najmniej trzy dni w tygodniu uczestnicząc w ćwiczeniach budujących siłę. Możesz używać maszyn do ćwiczeń oporowych, takich jak podciągacze, prasy nóg, ćwiczące ab i bicepsy. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, używaj małej wagi i dużej liczby powtórzeń. W miarę postępu zwiększaj wagę i zmniejsz liczbę powtórzeń.
Uwagi
Ze względu na zwiększoną objętość mięśni, możliwe jest, że po rozpoczęciu podnoszenia możesz zwiększyć skalę. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy jesteś już szczupły bez utraty dużej ilości tłuszczu. Jednak nawet jeśli liczba na skali wzrośnie, najprawdopodobniej będziesz miał szczuplejszy i bardziej stonowany wygląd.
Efekty
Jeśli nie masz wystarczająco dużo mięśni, możliwe jest zwiększenie masy ciała. Kiedy masz więcej tłuszczu w ciele niż w mięśniu, twoje ciało potrzebuje mniejszej liczby kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Fad diety i post może spowodować szybką utratę wagi. Jednak podczas tych diet mięśnie i tłuszcze są zazwyczaj tracone. Kiedy powrócisz do normalnej diety, prawdopodobnie przekonasz się, że możesz uzyskać jeszcze większą wagę niż początkowa masa ciała.
