Ponieważ zarówno podnoszenie ciężarów, jak i ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują spalanie kalorii, pojawia się zamieszanie, które jest bardziej skuteczne w spalaniu kalorii. Intensywność treningów i masa ciała ćwiczącego są dwoma czynnikami, które odgrywają rolę w określaniu wskaźników zużycia energii.
Wideo dnia
Kalorie w podnoszeniu ciężarów
Według Harvard Medical School osoba ważąca 155 funtów wykonująca trening siłowy spala 112 kalorii w 30 minut. Jednak ćwiczący 240 funtów zużywa 133 kalorii w ciągu 30 minut, wykonując ten sam trening.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Osoba ważąca 155 funtów, która biegnie z prędkością 5 mph przez 30 minut, spala 298 kalorii, podczas gdy ćwiczący 185 funtów używa 355 kalorii w ciągu pół godziny. Po sesji treningi sercowo-naczyniowe wyraźnie spalają więcej kalorii niż ćwiczenia na podnoszenie ciężarów.
Po ćwiczeniach
"Podczas gdy jest oczywiste, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają więcej kalorii niż podnoszenie ciężarów, ilość spalonych kalorii po treningu siłowym jest wyższa", informuje strona internetowa CTER Eportfolio System. Metabolizm wzrasta po wysiłku sercowo-naczyniowym trwa tylko 30 do 60 minut, podczas gdy metabolizm treningu wagowego po treningu wzrasta do 48 godzin.
