Gdybyś wiedział, że kwas mlekowy spala tłuszcz, jak by twoje treningi się zmieniły? I do jakiego końca? American Council on Exercise definiuje produkcję kwasu mlekowego jako stan fizyczny po pierwszych kilku minutach energicznych ćwiczeń, w których krew nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do pracujących mięśni, aby spełnić wymagania aktywności. W tym stanie beztlenowym możesz czuć się zdyszany, a mięśnie będą bardziej niż prawdopodobne, ból lub oparzenie.
Wideo dnia
Próg spalania mlekowego
Przy większości ćwiczeń ergometrycznych łatwo przechodzi się w stan aerobowy, który wykorzystuje energię z tlenem, często określany jako "uzyskanie drugiego wiatru. " Umożliwia to utrzymanie pewnego progu aktywności przez dłuższy czas bez ciągłego bólu. Spalające tłuszcz hormony kortyzol, adrenalina i trifosforan adenozyny, czyli ATP, uwalniają w stałym tempie po 20 do 40 minutach. Podnoszenie ciężarów z kolei prowadzi do progu zapalnego mleka po utrzymaniu skurczu mięśni powyżej 20 sekund. Zdolność do wykonywania powtórzeń w stałym stanie uwalniania kwasu mlekowego jest znacznie bardziej prawdopodobna na bieżni niż w wyciskaniu na ławce.
Rebound komórek mięśniowych
Niektórzy eksperci fitness twierdzą, że trening na poziomie kwasu mlekowego jest konieczny do spalania tłuszczu, powołując się na australijskie badanie opublikowane w 2004 roku. Naukowcy określili, że kwas mlekowy nie jest głównym czynnikiem zmęczenie mięśni, ale odegrało rolę w pomaganiu mięśniom w bardziej wydajnym skurczeniu się. Badanie wykazało, że jony potasu ponownie wprowadzają błony komórkowe po kwasie mlekowym, usuwając nagromadzony chlorek, ułatwiając pracę mięśni. Zaobserwowali również, że kwas mlekowy nie powoduje, że mięśnie są bardziej kwaśne.
Rysowanie zbyt długich konkluzji
Podobne badanie przeprowadzone w Ośrodku Instytutu Coopera dla Zintegrowanych Badań nad Zdrowiem wykazało, że doustne doustne suplementy ATP przyjmowane doustnie przed wysiłkiem fizycznym przyniosły niewielkie, ale wymierne korzyści z wyników sportowych w niektórych próbach. Doprowadziło to niektórych trenerów do wyciągnięcia zbyt daleko idących wniosków na temat korzyści treningu z progu kwasu mlekowego; treningi wykorzystujące trening siłowy o dużej objętości, trening interwałowy lub trening obwodowy wspomagają spalanie tłuszczu z powodu wytwarzania kwasu mlekowego, a jego obecność pozostaje zablokowana w mięśniach przez wiele godzin po treningu. Problem: po zatrzymaniu aktywności beztlenowej i przywróceniu prawidłowego oddychania komórki eliminują kwas mlekowy w ciągu jednej do dwóch minut.
Krótkoterminowe bezpieczeństwo i długoterminowe leczenie
Oba badania wskazują, że twoje ciało może nauczyć się korzystać z kwasu mlekowego, a jego wytwarzanie jest odpowiednikiem tworzenia zdolności mięśni do wytrzymania większej ilości pracy. Tendencja do wytwarzania kwasu mlekowego podczas energicznych ćwiczeń służy głównie jako składnik warunkujący.Pozwala na długoterminowe zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, zapobiega przedawkowaniu krótkotrwałego, ale pozostaje nieefektywnym mechanizmem spalania tłuszczu.
