Sportowiec opiera się na wielu różnych czynnikach służących osiągnięciu sukcesu, takich jak dieta, trening siłowy i trening. Jednak często pomijanym czynnikiem leżącym u podstaw, który może również mieć wpływ, jest ilość snu, jaką sportowiec dostaje każdej nocy. Dzięki raportowi Better Sleep Council, że siedmiu na dziesięciu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości snu, aby fizycznie występować z najlepszymi osiągnięciami każdego dnia, nic dziwnego, że sen stał się jednym z wielu sportowych zespołów i organizacji.
Wideo dnia
Czas reakcji
Jednym z obszarów sportowych osiągów, na które może mieć wpływ niewysoki sen, jest ogólny czas reakcji. Wydajność jest wyraźnie ograniczona po około trzech nocyach, zauważa dr Hans Van Dongen i dr David Dinges z University of Pennsylvania. Jednak czas reakcji może również zostać zmieniony, jeśli z czasem tracimy niewielkie ilości snu - takie jak godzina snu w nocy - co naukowcy nazywają "długiem snu". Czas reakcji jest konieczny dla wszystkiego, od szybkich ruchów po łapanie piłki w sporcie.
Podtrzymana uwaga
Inną dziedziną sportowej wydajności, na którą może mieć wpływ brak snu, jest możliwość skupienia się na grze. Wraz z czasem reakcji, podtrzymywana uwaga zostaje również zakłócona po 88 godzinach bezsenności lub przy wzroście znacznego długu snu.
Odzyskiwanie
Sen jest również konieczny, aby organizm mógł się wyleczyć i odzyskać po fizycznie wymagającym treningu sportowym, sugeruje koordynator osiągów sportowych David Knight z University of Wisconsin. Sen pozwala ciału wydawać mniej zasobów energii na procesy ciała potrzebne na jawie, a więcej zasobów energetycznych pomaga pomagać mięśniom i innym tkankom leczyć się i regenerować.
Zalecenia
Wykazano, że zawodnicy, którzy osiągnęli co najmniej 10 godzin snu w ciągu tygodni treningu i zawodów, osiągają lepsze wyniki, stwierdza Cheri Mah z Kliniki i Laboratorium Badawczego Stanford Sleep Disorders. Jeśli 10 godzin nie jest możliwe, staraj się co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy; sportowcy młodzieżowi i młodzi sportowcy powinni dążyć do dziewięciu lub więcej godzin. Użyj drzemek, aby zmniejszyć zmęczenie, ale pamiętaj, że drzemki mogą również powodować "bezwładność snu" lub uczucie mglistości lub niezdarności zaraz po przebudzeniu się z drzemki. Dlatego też unikaj drzemek bezpośrednio przed treningiem lub zawodami.
