Gorąca joga lub Bikram yoga, sesja przechodzi przez 26 ułożeń w pomieszczeniu ogrzanym do temperatury około 105 stopni F, z poziomem wilgotności około 40 procent. Ta praktyka, nazwana od twórcy Yogiraj Bikram Choudhury, może pomóc w poprawie siły, elastyczności i równowagi, jednocześnie pomagając zmniejszyć ryzyko chorób takich jak cukrzyca i choroby serca. Pomimo wielu korzyści płynących z jogi Bikram, nie należy jej uważać za ważny substytut regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Wideo dnia
Korzyści z aerobiku
Gorąca joga, wraz z energią jogi, porusza się szybko od jednej pozy do drugiej, co zapewnia bardziej rygorystyczny trening niż tradycyjna Hatha joga. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, takie intensywne formy jogi zapewniają jedynie łagodny aerobik. Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy sesja jogi daje trening aerobowy, jest zajęcie twojego serca. Obliczyć maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. Jeśli tętno podczas sesji jogi mieści się między 60 a 80 procent maksymalnego tętna, będziesz czerpać korzyści sercowo-naczyniowe.
Bikram Yoga for Fitness
Kombinacja ciepła i jogi, charakterystycznych dla Bikram yoga, może promować relaksację, elastyczność i siłę, ale praktyka nie powinna być jedyną formą ćwiczeń. Jessica Matthews, certyfikowana trenerka personalna z ACE, poleca łączenie jogi, w tym Bikram, z innymi treningami aerobowymi i treningiem siłowym dla zrównoważonego programu fitness.
Nieporozumienia
Wielu ćwiczących zwraca się do jogi Bikram zamiast ćwiczenia cardio pod błędnym przekonaniem, że intensywne ciepło i obfite pocenie się pomogą spalić tłuszcz. Ciepło i wilgotność mogą powodować pocenie się, ale nie robią nic, aby wyeliminować tłuszcz z organizmu. Jeśli zauważysz spadek masy ciała po sesji gorącej jogi, prawdopodobnie zauważysz utratę wagi wody, a odzyskasz ją po uzupełnieniu płynów utraconych podczas ćwiczeń. Jedynym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz, a ponieważ joga Bikram spala kalorie, aby zwiększyć swój deficyt, nie jest to cudowne rozwiązanie utraty tłuszczu lub substytut regularnych ćwiczeń aerobowych.
Względy bezpieczeństwa
Bikram yoga podnosi problemy zdrowotne, które zwykle nie są problemem w przypadku innych form jogi. Ekstremalna temperatura i wilgotność mogą podnieść twoją wewnętrzną temperaturę i stresować zdolność twojego ciała do ochłodzenia się. Aby zapobiec odwodnieniu i przygotować organizm do ćwiczeń, zawsze pić dużo płynów w regularnych odstępach czasu przed klasą i podczas sesji jogi. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś Bikram jogi, zrób to, wykonując ćwiczenia aerobowe w gorącym otoczeniu, stopniowo zwiększając czas sesji.
