Kursy tańca hip hop oferowane przez siłownie i centra rec są formą ćwiczeń aerobowych, które pomagają schudnąć. Uczestnicy wykonują choreograficzne ruchy taneczne, które zawierają różnorodne ruchy łamania, blokowania i poppingu. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tańca hip hop lub innych środków ćwiczeń dla utraty wagi.
Wideo dnia
Aktywność aerobowa
Taniec hip-hopowy to forma lub ćwiczenie aerobowe lub sercowo-naczyniowe, które jest rodzajem aktywności, która powoduje, że możesz przełamać pot i zwiększyć tętno. Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć wytrzymałość. Taniec hip-hopowy uważany jest za formę aerobiku o dużej intensywności. W salach gimnastycznych taniec hip-hopowy wykonywany jest zazwyczaj w 60-minutowej lekcji.
Spalanie kalorii
Wysoko-uderzeniowe lub aerobowe tańce spalają około 330 kalorii na godzinę przy 120 funtach. osoba lub 480 kalorii za 154 funty. osoby, zgodnie z "Kompendium aktywności fizycznej: Klasyfikacja kosztów energii związanych z ludzką aktywnością fizyczną". Liczba spalonych kalorii zależy od aktualnej wagi i poziomu aktywności fizycznej. Tancerze, którzy ważą więcej, są zazwyczaj w stanie spalić więcej kalorii na godzinę, pod warunkiem, że ćwiczą z pełną intensywnością. Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz. Taniec hip-hopowy może pomóc spalić te kalorie, zwiększając jednocześnie wytrzymałość i poprawiając krążenie.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. Dla energicznej aktywności aerobowej - takiej jak taniec hip-hopowy przy pełnej intensywności - uczestnicz w jednej godzinie i 15 minutach każdego tygodnia. Jeśli nie masz pewności, jak ciężko ćwiczysz, staraj się prowadzić rozmowę podczas pracy. Kiedy możesz prowadzić rozmowę, bierzesz udział w umiarkowanie intensywnym ćwiczeniu. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy, bierzesz udział w intensywnie intensywnych ćwiczeniach. Oba rodzaje ćwiczeń zwiększą tętno i spowodują pot.
Rozważania
Regularna rutyna tańca hip hop może prowadzić do utraty wagi. Taniec hip-hopowy może również pomóc zwiększyć siłę i zbudować silne, zdrowe kości. Połącz ćwiczenia ze zdrową dietą i zdrowym stylem życia, aby uzyskać najlepsze wyniki. Zmniejsz spożycie tłuszczu i zjedz dużo owoców, warzyw i chudego mięsa. Jeśli palisz lub pijesz alkohol, kopanie tych nawyków może pomóc w poprawie kondycji i ostatecznym efektom odchudzania. Przedyskutuj swój postęp w utracie wagi i intensywne ćwiczenia taneczne z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby kontynuować taniec hip-hopowy.
