Ciężarki kostek to narzędzie do ćwiczeń dodaj dodatkową wagę do dolnej części ciała podczas ćwiczeń lub codziennych czynności, pomagając w budowaniu mięśni poprzez trening oporowy. Mimo, że obciążniki kostki mogą poprawić siłę nóg i potencjalnie zwiększyć prędkość, mogą być również potencjalnie niebezpieczne dla sportowców i entuzjastów ćwiczeń. Istnieją bezpieczniejsze alternatywy dla zwiększenia szybkości działania.
Wideo dnia
Opis
Ciężarki kostek to małe worki wypełnione ciężkimi materiałami, takimi jak piasek, peletki lub metalowe pręty, o wadze od 1 funta do 5 funtów każda. Kostki obciążają nogę między stopą a łydką za pomocą paska Velcro i są tak skonstruowane, aby podczas treningu pozostawały bezpiecznie na swoim miejscu.
Zastosowania
Ćwiczący mogą nosić kostki podczas chodzenia lub biegania, aby zapewnić dodatkową odporność na ruchy nóg, z kolei budując siłę i mięśnie. Dla biegaczy i innych sportowców noszenie kostek może również zwiększyć trudność ćwiczeń, takich jak ćwiczenia brzucha, pomagając zwiększyć wytrzymałość i stabilność rdzenia. Według Marka Fentona, autora "Kompletnego przewodnika po chodzeniu dla zdrowia, utraty wagi i sprawności fizycznej", noszenie ciężarków na kostce może również nieznacznie zwiększyć ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń, co pomaga w utracie wagi.
Korzyści
Podobnie jak w przypadku innych form treningu oporowego, noszenie kostek może pomóc w budowaniu mięśni i siły poprzez zwiększanie trudności i intensywności różnych ćwiczeń. Ponieważ obciążniki kostek mocują się bezpośrednio do nóg i nie wymagają chwytania ani trzymania, są przenośne, ogólnie wygodne i mogą być zintegrowane z różnorodnymi czynnościami. W przypadku biegaczy zdolność obciążania kostki do zwiększania wytrzymałości nóg może być korzystna dla prędkości biegu i wytrzymałości.
Ostrzeżenie
Chociaż noszenie kostek podczas ćwiczeń może poprawić siłę nóg, to narzędzie fitness może również zwiększyć ryzyko obrażeń. Fenton zauważa, że obciążniki kostek mogą obciążać kolana niepotrzebnie, co jest stosunkowo niestabilne - szczególnie, gdy biegasz lub chodzisz podczas noszenia. Co więcej, dodanie nienaturalnego ciężaru nóg może potencjalnie zmienić chód twojego chodu, utrudniając poruszanie się normalnym krokiem.
Alternatywy
Jeśli chcesz zwiększyć prędkość, noszenie kostek nie jest jedynym sposobem na osiągnięcie celu. Wykonywanie ćwiczeń z niskimi ciałami przy użyciu wolnych odważników, ciężarków lub oporu może pomóc w budowaniu mięśni nóg, co z kolei daje siłę fizyczną do szybszego biegania. Ponadto, ćwiczenia w szybszym tempie lub łączenie impulsów sprintów w treningi mogą pomóc ci stać się szybszym biegaczem.
