Zawodowi gimnastycy mają jedne z najcieńszych, najlepiej wyszkolonych ciał w sporcie. Zwłaszcza żeńskie gimnastyczki mają maleńkie postacie. Jednak konkurencyjne gimnastyczki rozpoczynają treningi w dzieciństwie, trenują wiele godzin dziennie i przestrzegają rygorystycznych diet. Czy gimnastyka pomaga ci schudnąć, jeśli nie ćwiczysz na konkurencyjnym poziomie? Odpowiedź zależy od ogólnego bilansu diety i ćwiczeń fizycznych oraz od tego, czy jesteś przygotowany do spędzenia dużej ilości czasu na siłowni.
Wideo dnia
Spalone kalorie
Gimnastyka jest zaliczana do ćwiczeń o umiarkowanym spalaniu kalorii. Oznacza to, że osoba o wadze 155 funtów pali około 298 kalorii na godzinę wykonując ćwiczenia gimnastyczne, w porównaniu do 334 kalorii na godzinę szybkiego marszu z prędkością 4 mph i 446 kalorii na godzinę joggingu, zgodnie z Listem Harvard Heart Letter. Oznacza to, że jeśli chcesz uprawiać gimnastykę specjalnie dla utraty wagi, musisz poświęcić więcej czasu na ćwiczenia i być zadowolonym z powolnej, stopniowej utraty wagi. Ponadto, jeśli nie masz dostępu do specjalnej siłowni lub centrum treningowego, treningu i wyposażenia, prawdopodobnie nie jest to praktyczny wybór dla utraty wagi.
Co jeść
Aby schudnąć, musisz zmodyfikować dietę, aby spalać więcej kalorii niż zużywasz. Częściowo powodem tego, że konkurencyjne gimnastyczki są tak małe, są bardzo sztywne diety i, zgodnie z książką "Odżywianie: koncepcje i kontrowersje", są podatne na zaburzenia odżywiania. Możesz schudnąć i rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe, skupiając się na zbilansowanej diecie z dużą ilością owoców, warzyw i pełnoziarnistych składników, które są stosunkowo niskokaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych, ale mało prawdopodobne jest osiągnięcie ekstremalnej grubości profesjonalnej gimnastyczki.
Kiedy jeść
Prawidłowe odmienianie posiłków może pomóc w utracie wagi. W swojej książce "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" Nancy Clark zauważa, że gimnastycy, którzy rzadko spożywają posiłki w ciągu dnia, częściej spożywają posiłki wieczorem i spożywają więcej pustych kalorii, takich jak cukier i alkohol. Aby uniknąć łaknienia i dostarczyć organizmowi paliwa do ćwiczeń, zaleca ona spożywania małych, regularnych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i abyś był zadowolony. Zapobiegnie to obrzękom kalorii, które osłabiają twoje ćwiczenia.
Kształtowanie ciała
Jedną z głównych zalet gimnastyki jest to, że tonuje i warunkuje twoje ciało. Zgodnie z książką "Diabetes for Dummies" zwiększa ona zarówno wytrzymałość mięśni, jak i elastyczność, co daje wiele korzyści zdrowotnych. Rozwój mięśni beztłuszczowych podnosi metabolizm i pomaga spalać więcej tłuszczu, co sprzyja utracie wagi, a zwiększona elastyczność wydłuża mięśnie i sprawia, że ciało jest bardziej stonowane i kształtne.Ponieważ jednak gimnastyka pali stosunkowo niewiele kalorii i polega na długich okresach treningu i stopniowej poprawie siły i uwarunkowań, wymaga dużego zaangażowania, aby zobaczyć wyniki. Jeśli chcesz szybko schudnąć, dodanie kombinacji intensywnego treningu cardio i siłowego przyspieszy utratę wagi.
