Znalezienie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które lubisz i budowanie ich w codziennej rutynie, może pomóc Ci zrzucić wagę. Chodzenie w regularnych odstępach czasu, tak jak w pierwszej kolejności rano lub tuż po kolacji, może zwiększyć twoje szanse na trzymanie się planu ćwiczeń na dłuższą metę. To klucz do skutecznej utraty wagi.
Wideo dnia
Fakty
Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić 3, 500 kalorii, zgodnie z Harvard Health Publications. Mówiąc ogólnie, 1-kilometrowy spacer spala około 100 kalorii, ale możesz stracić więcej, idąc szybciej lub dłużej. Zmaksymalizuj swój potencjał spalania tłuszczu chodząc w tempie od 3 do 4 mph. Musisz przejść przez większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia, aby osiągnąć wyniki odchudzania poprzez chodzenie.
Ćwiczenia na pełnym brzuchu
Popularny mit ostrzega przed ćwiczeniami zaraz po jedzeniu z powodu prawdopodobieństwa skurczów lub innych problemów trawiennych. Twoje ciało przekierowuje aż 25 procent swojego przepływu krwi do przewodu pokarmowego zaraz po jedzeniu, co może powodować współzawodnictwo z twoimi mięśniami, jeśli angażujesz się w ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak jogging, zaraz po jedzeniu. Robert McMurray, rzecznik prasowy Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej, mówi Biuletynowi AARP, że ta konkurencja nie jest problemem przy lekkim lub umiarkowanym ćwiczeniu intensywności.
Ćwiczenia po kolacji i zwiększone spalanie tłuszczu
Badanie z 2007 roku przeprowadzone przez Surrey University i Imperial College London opublikowane w "Journal of Endocrinology" wykazało, że ćwiczenia po kolacji mogą pomóc w podniesieniu poziomu hormonów hamujących apetyt. Dwunastu dorosłych ochotników spożywało to samo śniadanie. Po posiłku połowa z nich jeździła na rowerze treningowym przez godzinę, podczas gdy druga połowa nie ćwiczyła. Następnie badacze zachęcili ochotników do zjedzenia wszystkiego, co im się podobało. Grupa ćwicząca spożywała więcej po sesji ćwiczeń, ale - po wzięciu pod uwagę spalonych kalorii podczas sesji ćwiczeń - konsumowały one mniej kalorii niż w grupie bezczynnej. Naukowcy odkryli, że poziom hormonów PYY, GLP-1 i PP, które informują żołądek, gdy jest pełny, wzrósł podczas i po wysiłku.
Rozważania
Łączenie ćwiczeń ze zmianami w diecie przyniesie szybszą, bardziej skuteczną utratę wagi niż samodzielne chodzenie. Zwiększ spożycie pełnych ziaren, owoców i warzyw oraz usuń rafinowane cukry i tłuszcze. Zrezygnowanie z jednego zabiegu dziennie, jak ciasteczko lub kieliszek wina, może obniżyć o 100 kalorii dziennie z diety. Gdy stracisz wagę, będziesz musiał kontynuować spacer po obiedzie, aby go zatrzymać.
