Żywność nie powoduje nocnych potów, ani gorących błysków w okresie spoczynkowym, ale mogą one wywoływać lub nasilać nawroty, jeśli jesteś na nie podatny. Oprócz poszukiwania wskazówek medycznych dotyczących podstawowych przyczyn, takich jak zaburzenia hormonalne związane z menopauzą, infekcjami, rakiem i niektórymi lekami, zdrowa dieta ograniczona w niektórych pokarmach może pomóc zminimalizować objawy. Pomóc może także unikanie niektórych pokarmów przed snem.
Wideo dnia
Wspólne problemy z jedzeniem
Niektóre kobiety odkrywają, że dieta bogata w cukry wyzwala uderzenia gorąca, donosi Klinika w Cleveland. Badania opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w kwietniu 2013 r. Przeanalizowały symptomy diet i objawów nocnego potu u 6 040 kobiet przez dziewięć lat. Dieta bogata w tłuszcz i cukier wiązała się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia objawów, podczas gdy zdrowsza dieta w stylu śródziemnomorskim - która podkreśla warzywa, owoce, zboża i zdrowe tłuszcze - wiązała się z mniejszą liczbą objawów. Pikantne potrawy, alkohol i kofeina również mogą się w tym przyczynić. Christiane Northrup, lekarz i ekspert ds. Zdrowia kobiet, zaleca unikanie kofeiny przez jeden tydzień, aby ustalić, czy przyczynia się ona do objawów, a zatem należy jej unikać. Wszystko, co podnosi temperaturę ciała, w tym ciepłe lub gorące potrawy i napoje, może także powodować lub nasilać nocne poty.
Zdrowe alternatywy
Zamiast sięgać po cukierki lub napoje bezalkoholowe o słodkim smaku, mieć świeże owoce lub słodkie warzywa, takie jak pieczone słodkie ziemniaki posypane cynamonem. Produkty te dostarczają ważnych składników odżywczych, a ogólna pożywna dieta może pomóc zminimalizować uczucie dyskomfortu, takie jak uderzenia gorąca, związane z menopauzą. Pozwól, aby gorące potrawy i napoje, takie jak zupy i herbaty, ostygły, zanim je zjesz lub po obiedzie. Jeśli kofeina pogorszy twoje objawy, wymień kawę i czarną herbatę na herbatki ziołowe bez kofeiny - takie jak rumianek, który może poprawić spokój. Łagodne w smaku zioła i przyprawy, takie jak oregano i bazylia, oraz niewielkie ilości czystych soków, takich jak cytryna lub pomarańcza, zapewniają przydatne przyprawy alternatywne dla gorących przypraw.
Inne pomocne pokarmy
Roślinne estrogeny mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca, działając jak estrogen w organizmie, mówi Klinika w Cleveland. Źródłem pokarmu są owoce, warzywa, rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica oraz całe ziarna, takie jak owies i brązowy ryż. Produkty sojowe, w tym cała soja, mąka sojowa, proszek sojowy i zupa miso, są szczególnie bogate w estrogeny roślinne, znane jako izoflawony. Aby spożywać dietę w stylu śródziemnomorskim, zastępuj niezdrowe źródła tłuszczu, takie jak tłuste mięsa i sery, z zdrowymi dla serca alternatywami, takimi jak ryby i oliwa z oliwek.
Pomocne zachowania
Ponieważ pokarmy wpływają na ludzi inaczej, zauważ, które przedmioty wydają się poprzedzać twoje nocne poty, a następnie unikaj ich przed snem - kiedy najprawdopodobniej przyczynią się do nocnych potów.Klinika w Cleveland zaleca również rutynowe ćwiczenia, zwiększając relaks poprzez praktyki takie jak joga, biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem i spanie w pomieszczeniu o niskiej temperaturze. Zdrowe odżywianie - bez rozpraszania uwagi - może pomóc w zwiększeniu świadomości apetytu i kontroli porcji, co jest ważne, ponieważ przenoszenie nadmiaru kilogramów może zwiększyć ryzyko wystąpienia nocnych potów.
