Około jedna trzecia Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, zgłasza Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia dwóch głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych - chorób serca i udaru mózgu. Możesz nie wiedzieć, że masz wysokie ciśnienie krwi, ponieważ tylko rzadko są to objawy związane z tym schorzeniem. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i rozmawiaj z lekarzem, jeśli masz wątpliwości. Dostępne są leki, aby leczyć stan, ale są też alternatywy. Siemię lniane jest niedrogim suplementem diety, który może zmniejszyć nadciśnienie.
Wideo dnia
Kwasy tłuszczowe omega-3
Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy, kwas tłuszczowy omega-3, który można uzyskać tylko poprzez jedzenie. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że spożywanie pokarmów bogatych w ALA zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. W badaniu opublikowanym w 2005 r. W czasopiśmie "Nadciśnienie" zbadano ciśnienie krwi i spożycie kwasu linolenowego w diecie u ponad 4 500 osób dorosłych. Wyniki pokazały, że im więcej uczestników ALA zjadło, tym mniejsze ryzyko nadciśnienia.
Redukcja ciśnienia krwi
W badaniu z 2013 roku opublikowanym w "Nadciśnienie" stwierdzono, że siemię lniane obniża ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Ponad 100 pacjentów ze zdiagnozowaną chorobą tętnic obwodowych, stanem związanym z wysokim ciśnieniem krwi, przydzielono do grupy nasion lnu lub grupy placebo. Dawni jedli 30 gramów siemię lniane codziennie przez 6 miesięcy. Po zakończeniu badania osoby z grupy lnianej miały niższe ciśnienie krwi niż te w grupie placebo.
Określanie dawki
Siemię lniane jest dostępne w postaci oleju i jako nasiona całe lub mielone. Olej lniany zawiera ALA, ale brakuje w nim innych cennych składników odżywczych, takich jak błonnik i lignany. Jeśli kupisz całe nasiona lnu i zmielą je, użyj ich w ciągu 24 godzin od mielenia, ponieważ z czasem tracą one swoje zalety. Zmielony siemię lniane jest dostępny w specjalnym opakowaniu, aby zachować swoje właściwości zdrowotne. Centrum medyczne University of Maryland sugeruje spożywanie 1 łyżki stołowej dwa do trzech razy dziennie lub 2 do 4 łyżek raz dziennie.
Inne uwagi
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi suplementami lub lekami, które zażywasz. Siemię lniane zachowuje się jak estrogen w organizmie, więc unikaj go, jeśli masz raka piersi, macicy lub jajnika. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, unikaj siemię lniane z tego samego powodu. Siemię lniane może zakłócać leki rozrzedzające krew, leki na cukrzycę i kontrolę urodzeń, a włókno w siemieniu lnianym może zaostrzyć stan zapalny lub zatkany jelit i zwężony przełyk.
