Jeśli twój trening na gorące powietrze sprawia, że czujesz się jakbyś spalał więcej tłuszczu, to dlatego, że tak. Chociaż niższa temperatura może sprawiać wrażenie, że organizm musi pracować ciężej, aby się ogrzać, twoje ciało faktycznie spala więcej energii w upale. Praca w upale wiąże się z większym spalaniem tłuszczu, ale wiąże się także z kilkoma niebezpieczeństwami.
Wideo dnia
Powód
Praca w wysokiej temperaturze spala więcej tłuszczu - i kalorii - ponieważ twoje ciało musi pracować ciężej, aby się ochłodzić. Twoje ciało wydziela ciepło przez pot, który pochodzi z krwi pompowanej do skóry. Im cieplejsze ciało dostaje, tym więcej krwi potrzebuje twoje serce, by wydalić to ciepło. Tak więc twoje serce pracuje mocniej w gorętszych temperaturach niż w niższych temperaturach, zapewniając zwiększone spalanie kalorii i tłuszczu.
Dowody
Opublikowane w 2002 roku badanie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" zbadało wpływ różnych temperatur otoczenia na 90-minutowe treningi rowerowe dziewięciu mężczyzn, dowodzące, że chłodniejsza temperatura doprowadziła do zmniejszenia tłuszczu palić się. Badanie z 1997 r. W tym samym okresowym badaniu wpływu temperatury na długość treningu. Ośmiu mężczyzn przeszło do wyczerpania w różnych temperaturach, z najdłuższymi treningami wykonywanymi w umiarkowanych i wysokich temperaturach.
Rozważania
Mimo, że gorące temperatury palą się najbardziej, mogą również skrócić trening. Jak wykazano w badaniu z 1997 r., Rowerzyści, którzy byli w stanie wytrzymać najdłuższe treningi, ćwiczyli w umiarkowanej lub ciepłej - a nie gorącej - pogodzie. Gorące temperatury mogą być niebezpieczne, prowadząc do wyczerpania i odwodnienia, chyba że jesteś przygotowany i wiesz, kiedy przestać. Oznaki ostrzegawcze obejmują zawroty głowy, nagłe zmęczenie i nudności, a także skurcze nóg spowodowane wyczerpaniem elektrolitów.
Środki ostrożności
Pij dużo płynów podczas treningu na gorące powietrze. Woda uzupełnia zawartość wody w organizmie, a napój sportowy może uzupełnić utracone elektrolity. Bądź szczególnie ostrożny, jeśli ciepło ma wysoką wilgotność, idealne połączenie do wyczerpania ciepła. Noś lekkie, oddychające tkaniny, które odprowadzają wilgoć z dala od ciała i pozwalają się swobodnie spocić.
