Ćwiczenie jest jak lekarstwo. W odpowiedniej dawce może być korzystne, ale w nadmiarze może być szkodliwe. Różni sportowcy mają różną tolerancję na stres. Męczący trening dla jednej osoby może być rutynowym treningiem dla drugiego. Kluczem jest znalezienie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej dla ciebie, który rzuca wyzwanie twojemu ciału, aby utrzymać i zwiększyć sprawność fizyczną bez nadmiernego stresowania i zwiększania szans na zarażenie z powodu chwilowo osłabionego układu odpornościowego.
Wideo dnia
Wzmocnienie układu odpornościowego
Można energicznie ćwiczyć, ale nie nadmiernie, bez obciążania układu immunologicznego. W rzeczywistości, od 60 do 90 procent oddanych sportowców amatorów i profesjonalistów, którzy nie przechodzą szkolenia, mają mniej przeziębień niż ludzie, którzy nie ćwiczą, zgodnie z raportem z czerwca 2001 r. Wydanym przez Radę Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej i Badań nad Sportem. Dr Mark Jenkins, lekarz zespołu z Rice University, pisze na stronie SportsMedWeb, że poprawa funkcji układu odpornościowego poprzez umiarkowane ćwiczenia jest "szczególnie ważna u starszych sportowców i wydaje się, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć związany z wiekiem spadek funkcji układu odpornościowego. "
Osłabiony układ odpornościowy
Rada Prezydenta stwierdziła, że" Większość sportowców wyczynowych powinna doświadczać niskiego do prawidłowego poziomu URTI lub infekcji górnych dróg oddechowych, ryzyko w okresach regularnych szkolenia z podwyższonym ryzykiem URTI w okresach nadmiernego wysiłku / przetrenowania i konkurencji. "Podczas gdy skumulowane trudne treningi mogą obniżyć odporność, nawet jedna sesja szczególnie nadmiernego wysiłku może narazić sportowca na ryzyko. Na przykład Jenkins odnosi się do obserwacji, że Trzecie z uczestników opracowało URTI krótko po ukończeniu ultramaratonu ". Stwierdza on, że" … skumulowane przetrenowanie osłabia układ odpornościowy sportowca, prowadząc do częstego lness i obrażenia. "
Wpływ zbyt dużego wysiłku na odporność
Więcej niż jeden składnik układu odpornościowego może być osłabiony przez nadmierne treningi - na przykład przez ponad 90 minut intensywnych ćwiczeń. Obejmują one zmiany w liczbie i funkcji komórek układu odpornościowego, takie jak białe krwinki, przeciwciała oraz pro- biologiczne i przeciwzapalne biochemiczne, takie jak cytokiny. W ciągu 3 do 72 godzin po zbyt intensywnym treningu może pojawić się "otwarte okno", podczas którego "wirusy i bakterie mogą uzyskać przyczółek, zwiększając ryzyko subklinicznej i klinicznej infekcji. Zatem ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych może wzrosnąć, gdy sportowcy przekraczają normalne limity ", mówi Jenkins.
Unikanie wypalenia treningowego
Ważne jest, aby monitorować, jak się czujesz, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu organizmu.Jenkins sugeruje, że robisz to poprzez prowadzenie dziennika treningu wysiłkowego. Nagrywanie subiektywnych odczuć zmęczenia po każdym treningu może pomóc w dostosowaniu intensywności treningu, jeśli czujesz, że nie dochodzi do regeneracji pomiędzy treningami. Oprócz dobrze zaplanowanego, elastycznego programu szkoleniowego, Jenkins zaleca rejestrowanie tętna każdego ranka; jeśli zwiększa się z dnia na dzień, możesz przeciążać swoje ciało. Zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość odpoczynku i roczne szczepienie przeciwko grypie mogą również zmniejszyć stres układu odpornościowego. Jeśli masz częste URTI lub stałe zmęczenie, skontaktuj się z lekarzem. Mogą to być oznaki, że coś więcej niż zbyt dużo wysiłku podkreśla układ odpornościowy.
