Żelazo jest niezbędnym metalem, którego ciało potrzebuje do transportu tlenu przez krew. Kiedy stężenie żelaza spada, możesz stać się anemiczny. Ćwiczenia zwiększają ilość tlenu potrzebną twojemu organizmowi, a niedobór żelaza może przeszkadzać w tym procesie. Jednakże nie powinieneś przyjmować dodatkowego żelaza, skonsultując się z lekarzem.
Wideo dnia
Rola żelaza w ciele
Żelazo służy jako transport cząsteczek tlenu w krwiobiegu. Metal wiąże cząsteczki z hemoglobiną, składnikiem krwi i umożliwia przepływ tlenu. Bez odpowiedniego natlenienia organizm nie może zepsuć tego, czego potrzebuje do paliwa. Podczas ćwiczeń wzrasta zapotrzebowanie na energię. Ćwiczenie zmniejsza poziom żelaza we krwi, ale jeśli nie jesteś sportowcem lub nie ćwiczysz nadmiernie, stawka nie powinna wpływać na ciebie.
Anemia żelaza
Anemia żelaza jest powszechnym problemem w niektórych krajach i według Światowej Organizacji Zdrowia jest jedną z najczęstszych niedoborów żywieniowych na świecie. Ciało nie może wytwarzać żelaza. Oznacza to, że musisz go otrzymać z jedzenia lub jako dodatek. Niektóre choroby, takie jak choroba nerek, mogą wpływać na zdolność wchłaniania żelaza z pożywienia. Lekarze oceniają ilość żelaza we krwi, wykonując test w celu określenia stężenia hemoglobiny. Hemoglobina jest pierwiastkiem we krwi, który przenosi tlen. Ponieważ żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, niski poziom oznacza niewystarczającą ilość żelaza. Niektóre uczelnie i organizacje, takie jak Uniwersytet Stanowy w Oregonie, wymagają, aby zawodnicy byli badani pod kątem żelaznych problemów podczas rywalizacji.
Sportowcy
Sportowcy mogą być narażeni na pewne niedobory żelaza, szczególnie kobiety. Wynika to z miesięcznej utraty krwi w wyniku menstruacji. Sportowcy tracą żelazo, gdy się pocą. Dla większości osób nie stanowi to problemu, ponieważ wymaga dużo wysiłku, aby zmniejszyć tę stawkę. Oprócz kobiet, sportowcy uprawiający maraton lub inne formy sportów wytrzymałościowych również mogą stać się anemiczni. Przeciętny człowiek, który codziennie chodzi na siłownię, nie traci wystarczająco dużo żelaza, aby się zepsuć.
Żelazne suplementy
Wzięcie zbyt dużej ilości żelaza jest tak samo dużym problemem, jak zbyt małe. Żelazo może narastać w tkance ciała i powodować uszkodzenia. Z tego powodu nie należy przyjmować dodatkowego żelaza, chyba że zaleci to lekarz. Grupy o podwyższonym ryzyku wystąpienia niedokrwistości to nastolatki, niemowlęta, kobiety w ciąży oraz osoby z problemami z nerkami lub jelitami. Sportowiec, który testuje niską zawartość żelaza, może również potrzebować suplementu lub dodać do diety więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak tuńczyk lub wołowina. Jeśli czujesz się zmęczony lub słaby i podejrzewasz, że przyczyną problemu może być niedobór żelaza, Twój lekarz może Cię przetestować na anemię.
