Upadek poznawczy może powodować szereg wyzwań, które mogą wpłynąć na jakość życia, codzienne obowiązki lub obowiązki. Wraz z wiekiem pewne obszary myślenia wykazują normalny spadek, podczas gdy inne mogą pozostać stabilne. Pamięć długotrwała utrzymuje się z wiekiem, a zdobywanie nowych informacji może stanowić większe wyzwanie. Chociaż pewien spadek pamięci jest nieunikniony, aktywność fizyczna może skutecznie pomóc w poprawie pamięci.
Wideo dnia
Niekończące się korzyści z ćwiczeń
Prawidłowe odżywianie, odpowiedni odpoczynek i regularna aktywność fizyczna to potężne trio dla dobrego zdrowia. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów regularne ćwiczenia pomagają chronić się przed rozwojem niektórych nowotworów i powszechnych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca lub cukrzyca. Ćwiczenia pomagają również zapobiegać przybieraniu na wadze, jednocześnie promując utratę wagi. Korzyści z ćwiczeń nie kończą się na tym. Kilka badań wykazało pozytywny wpływ ćwiczeń na utrzymanie ostrości umysłu w miarę starzenia się.
Ćwiczenie i rozmiar mózgu
Część mózgu zaangażowana w tworzenie nowych wspomnień i uczenia się nazywa się hipokampem, który zaczyna się kurczyć w późnej dorosłości. Opublikowany w wydaniu z 2011 roku "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America" badacze mieli uczestników w wieku 55-80 minut przez 30 minut, trzy razy w tygodniu, podczas gdy inni wykonywali rutynę rozciągania. Po siedmiu tygodniach badania odkryły, że ci, którzy uczestniczyli w chodzeniu, poprawili funkcję pamięci ze względu na wzrost objętości ich hipokampa. Z drugiej strony grupa rozciągająca nie poprawiła ich pamięci.
Ćwiczenia i zdrowie mózgu
W połączeniu z poprawą w pamięci ćwiczenie poprawia także funkcje mózgu i sprawność fizyczną. Opublikowane w 2013 r. Czasopismo "Frontiers in Aging Neuroscience" pokazało niezwykłą korzyść, jaką ćwiczenia miały na pamięć. W badaniu siedzący siedzący dorośli w wieku od 57 do 75 lat zostali podzieleni na grupę ćwiczeń i listę oczekujących. Uczestnicy ćwiczyli na stacjonarnym rowerze lub bieżni przez godzinę, trzy razy w tygodniu. Po 12-tygodniowym badaniu ci, którzy ćwiczyli, poprawili wydajność pamięci, zdrowie mózgu i sprawność fizyczną.
Ile ćwiczeń?
Dobrze zaokrąglone ćwiczenie powinno obejmować trening oporowy i ćwiczenia cardio, takie jak lekkie chodzenie lub bieganie. Ale ile ćwiczeń jest konieczne do poprawy pamięci? Według Kliniki Mayo, okazało się, że krótkie 30-minutowe sesje ćwiczeń są korzystne. W zależności od poziomu sprawności, zacznij od 10 do 20 minut szybkiego marszu lub podnoszenia ciężarów raz lub dwa razy w tygodniu. Stamtąd możesz stopniowo zwiększać długość i dni treningu.Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
