Stres przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi, bólów głowy, zmęczenia, bólu pleców, chorób serca i trudności w zasypianiu. Osoby znajdujące się pod wpływem stresu mogą doświadczać niepokoju lub depresji i mieć problemy w swoich relacjach. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i mogą sprawić, że będziesz zdrowszą osobą.
Wideo dnia
Stres na poziomie komórkowym
Stres powoduje, że twoje komórki szybciej się starzeją, co może być jednym z powodów, dla których stres przyczynia się do choroby i obniżonej odporności. Naukowcy z University of California w San Francisco poinformowali w maju 2010 r., Że zaledwie 42 minuty ćwiczeń w ciągu trzech dni mogą chronić komórki przed przedwczesnym starzeniem się. Twoje komórki zawierają chromosomy owinięte w ochronną pochwę zwaną telomerem. Stres skraca telomery, zmniejszając ich zdolność do ochrony chromosomów. Ćwiczenia wydłużają telomery, dzięki czemu zapewniają lepszą ochronę.
Ćwiczenie i relaks
Ćwiczenie skupia myśli gdzieś poza twoimi problemami. Ludzie mówią o byciu "w strefie", kiedy grają w koszykówkę, biegają, jeżdżą na nartach, pływają lub angażują się w inne ćwiczenia. Skupiają się na chwili i tym, co robią, a nie na sytuacjach stresowych lub trudnych do rozwiązania problemach. To zachęca do relaksu i rozprasza stres. Słuchanie muzyki lub ćwiczenia z przyjaciółmi mogą wzmocnić efekt relaksacji.
Pomiar skutecznego ćwiczenia
American Heart Association zaleca wykonywanie od 30 do 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Nie musisz tego robić w ciągu jednej godziny. Możesz iść na lunch, wspiąć się po schodach na swoją przerwę i uderzyć w bieżnię podczas oglądania wiadomości. Kobiety w badaniu UCSF ćwiczyły trzy dni w tygodniu przez mniej niż 15 minut dziennie i nadal cieszyły się ograniczającymi stres działaniami.
Ćwiczenie redukujące stres
Aby ochronić komórki, naukowcy z UCSF odkryli, że ćwiczenie musi być wystarczająco energiczne, aby podnieść twoje tętno. Pomyśl o ćwiczeniach, które powodują, że możesz przełamać pot, takich jak gra w koszykówkę lub tenis, energiczne spacery, jogging, taniec lub jazda na rowerze. Nawet ogrodnictwo lub energiczne prace domowe kwalifikują się. Aby zmaksymalizować redukcję stresu, znajdź aktywność, która Ci odpowiada, która pomaga Ci się zrelaksować. Niektórzy wolą zajęcia z przyjaciółmi; inni uciekają od stresu podczas indywidualnych aktywności, takich jak wędrówki.
