Nerw kulszowy jest największym i najdłuższym nerwem w ciele. Utworzony przez wiązkę nerwów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, nerw wychodzi z kręgosłupa w dolnej części pleców, biegnie przez biodro i w dół grzbietu do podeszwy stopy. Kiedy nerw staje się podrażniony lub zaogniony, powoduje stan znany jako rwa kulszowa - ból, mrowienie i drętwienie wzdłuż ścieżki nerwu. Kilka czynników przyczynia się do rwy kulszowej, w tym mięśnia napiętego mięśnia gruszkowatego i przepuklinowych dysków. Według Spine Universe, wiele wiodących przyczyn rwy kulszowej może być spowodowane ćwiczeniami.
Wideo dnia
Ćwiczenie i zespół piriformisu
Piriformis to mały mięsień w pośladku, poniżej mięśni pośladkowych. Kiedy mięsień piriformis staje się napięty lub stan zapalny, drażni nerw kulszowy. Mięsień piriformis obraca nogę na zewnątrz i stabilizuje biodro. Ćwiczenia, które odsuwają nogę od linii środkowej ciała, takie jak boczne podbicia nóg i maszyna porywacza, mogą powodować ucisk w mięśniu. Słabe wewnętrzne mięśnie ud mogą również przyczynić się do stanu, ponieważ mięśnie na zewnętrznej części uda i pośladka, takie jak piryformy, muszą pracować ciężej, aby ustabilizować nogę podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia i wypukłe dyski
Kręgosłup ma dyski chrząstki pomiędzy kościami, które działają jak amortyzatory i amortyzują kości. Kiedy dysk staje się przepuklinowy, wybrzusza się on od kręgosłupa, aw ciężkich przypadkach naciska na nerwy, które wychodzą z kręgosłupa. Wypukłe dyski są często powodowane przez niewłaściwe podnoszenie, takie jak stosowanie niewłaściwej formy podczas treningu oporowego. Słabe mięśnie rdzenia mogą również przyczynić się do stanu, ponieważ te mięśnie stabilizują kręgosłup podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie i kręgozmyk spondylolityczny
Kręgosłup opuszkowy występuje, gdy kość kręgosłupa przesuwa się do przodu i szczypie nerwy kręgosłupa, co może prowadzić do rwy kulszowej. Kręgozmyk ma kilka przyczyn, z których jedną jest złamanie naprężeniowe spowodowane unoszeniem ciężkim. Zawodnicy wagi, gimnastycy i piłkarze często rozwijają stan z powodu nadmiernego obciążenia kręgosłupa.
Choroba zwyrodnieniowa dysku i choroba zwyrodnieniowa
Choroba zwyrodnieniowa dysku jest stanem związanym z wiekiem, kiedy dyski między kręgami ulegają zużyciu, co może podrażniać nerwy rdzeniowe i powodować rwę kulszową. Sport, codzienna aktywność i kontuzje są czynnikami, które mogą się przydać. Podobnie jak w przypadku przepuklin dyskowych, niewłaściwe podnoszenie, stosowanie niewłaściwej formy i osłabienie mięśni szkieletowych mogą przyczynić się do zaburzenia.
Wniosek
Ćwiczenie może powodować rwę kulszową, ale może również pomóc w złagodzeniu stanu. Rozciągnięcia, które ciągną nogę przez linię środkową ciała i wzmacniają wewnętrzne uda, mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu rwą kulszową.Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha i dolnej części pleców, takie jak pilates, mogą pomóc w zapobieganiu rwie kulszowej przed przepuklinowymi dyskami i chorobą zwyrodnieniową dysku. Unikanie lub ograniczanie ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, może zapobiec zaburzeniu. Stosowanie odpowiedniej formy i noszenia podparcia pleców, takiego jak pasy wagi, może również zapobiec rwie kulszowej.
