Eliptyczna i bieżnia to dwie popularne maszyny do ćwiczeń, które poprawiają zdrowie i tracą na wadze. Węższe uda to cel, który obie maszyny mogą pomóc osiągnąć tak długo, jak będziesz ich używać odpowiednio i z wystarczającą intensywnością. To, która maszyna jest najlepsza dla danego zadania, zależy od osobistych preferencji i aktualnego stanu zdrowia.
Wideo dnia
Tam, gdzie pojawia się tłuszcz
Eliptyczne i bieżnia opierają się w dużym stopniu na dużych mięśniach dolnej części ciała; jednak tylko dlatego, że ten obszar ciała jest używany, nie gwarantuje, że tam, gdzie ma nastąpić utrata tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, praca na udach nie gwarantuje szczuplejszych ud. Redukcja plam nie jest czymś, co wykonuje twoje ciało. Zamiast tego polega na zapasach tłuszczu w całym ciele, aby napędzać pracujące mięśnie. Tak więc podczas korzystania z eliptycznych lub bieżni może prowadzić do szczuplejsze uda, może również prowadzić do szczuplejszego brzucha i ramion.
Wypuść wysiłek
Toczenie na eliptycznej lub bieżni przez godzinę spali kalorie i pomoże w wysiłkach na utratę tłuszczu. Jeśli jednak szukasz wyników, pamiętaj, że im większa intensywność ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej stracisz. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie intensywności na eliptycznej lub bieżni, w tym zwiększenie prędkości, zwiększenie nachylenia lub, wyłącznie eliptycznie, zwiększenie odporności. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne i utratę tłuszczu, American Council on Exercise zauważa, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej i podskórnej. Ten rodzaj treningu wymaga naprzemiennych intensywnych ćwiczeń z okresami powrotu do zdrowia.
Wrzuć czas
Konsekwencja jest kluczem do sukcesu w dążeniu do szczuplejszych ud. American College of Sports Medicine zaleca dorosłym uzyskanie co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo; jednak w przypadku znacznego spadku masy ciała może być konieczne ponad 250 minut. Można to podzielić na 30 do 60 minut dziennie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu lub 20 do 60 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności przez trzy dni w tygodniu. Wybierz trening eliptyczny lub bieżni, który pasuje do Twojego harmonogramu i który możesz zaangażować na co dzień.
Nie sabotuj swoich wysiłków
Użycie eliptycznej lub bieżni wiernie zrobi niewiele dla twoich ud, jeśli nie będziesz cenzurował tego, co wchodzi w twoje usta. Napój gazowany tutaj, pączek tam może szybko zanegować cały czas, który wkładasz na siłownię. Weź pod uwagę fakt, że na 24 godziny ćwiczysz tylko przez jedną do dwóch godzin. Resztę tego czasu spędza się w stosunkowo siedzącym stanie.To, co jesz w tym czasie, jest spalane na paliwo lub przechowywane w postaci tłuszczu. Bądź sprytny w tym, co wkładasz w swoje ciało; wybieraj całe, świeże, pożywne pokarmy, które twoje ciało może wykorzystać zamiast przetworzonego jedzenia o wysokiej kaloryczności.
