Twoja skóra zdradza wiele o odżywianiu i ogólnym zdrowiu. Wraz ze zbilansowaną codzienną dietą, podjadanie odpowiednich pokarmów daje ci dawkę niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do rozjaśnienia cery i normalnego gojenia się skóry. Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie są dobrym wyborem, ponieważ zawierają wysokie dawki białka, a także pewne witaminy i minerały dla zdrowia skóry.
Wideo dnia
Migdały są bogate w witaminę E
Migdały pakują potężne uderzenie witaminy E w małym opakowaniu. Filiżanka całych migdałów - około 143 gramów - daje 36. 65 miligramów tego składnika odżywczego. Jest to w przybliżeniu dwukrotność zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych w wieku od 15 do 19 miligramów. National Institutes of Health zauważa, że witamina E pomaga utrzymać rozszerzone naczynia krwionośne i daje systemowi odporności większą przewagę nad bakteriami i wirusami. W związku z tym, przekąski na migdałach pomogą utrzymać skórę w parze z bogatą w tlen krwią i chronić ją przed inwazją patogenów.
Orzechy są bogate w potas
Filiżanka posiekanych orzechów włoskich - 117 gramów - zawiera 516 miligramów potasu, około 11 procent dziennego zalecanego spożycia potasu. Potrzebujesz około 4, 700 miligramów tego minerału każdego dnia, ponieważ odgrywa ważną rolę w równoważeniu minerałów, ułatwiając pracę nerwów i kontrolując ciśnienie krwi. Potas odgrywa zasadniczą rolę w przeciwdziałaniu wpływowi sodu, który powoduje retencję płynów i wysokie ciśnienie krwi. Zbyt dużo sodu może powodować wzdęcia, a skóra wygląda na podpuchniętą i obwisłą. Kubek orzecha włoskiego zawiera tylko 2 miligramy sodu.
Uzdrawianie białka i skóry
Według Cleveland Clinic orzechy są bogatym w białko "pokarmem energetycznym". Białko zawiera bloki budulcowe używane przez twoje ciało do produkcji komórek i naprawy tkanek, w tym skóry. Dodanie do diety migdałów i orzechów poprawia gojenie się ran i może pomóc w zmniejszeniu widoczności nowych blizn na skórze, jeśli doznasz obrażeń. Przeciętny dorosły potrzebuje około 55 gramów białka dziennie - więcej dla sportowców lub osób z nadwagą. Filiżanka posiekanych orzechów włoskich dostarcza 17. 82 gramów białka, podczas gdy ta sama ilość migdałów daje aż 30 24 gramów białka.
Bilans włókna i cukru we krwi
Produkty bogate w błonnik pomagają usunąć nadmiar tłuszczy i cholesterolu z organizmu. Ma to kluczowe znaczenie dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych, a także dla prawidłowego krążenia krwi. Włókno pomaga również w zrównoważeniu poziomu glukozy we krwi, co może poprawić gojenie się ran i zapobiegać infekcjom, informuje Cleveland Clinic. Przeciętny dorosły powinien otrzymywać co najmniej 38 gramów błonnika dziennie; filiżanka migdałów ze skórą da ci prawie połowę tego, 17.49 gramów, podczas gdy filiżanka orzechów włoskich zawiera 7. 8 gramów błonnika.
