Chociaż ćwiczenia mogą być korzystne w samodzielnie, wybory żywieniowe, które podejmujesz, aby wspomóc treningi, mogą pomóc zwiększyć efekty działania. Chociaż wszystkie produkty spożywcze wpływają w jakiś sposób na treningi, spożywanie proszku białkowego przed treningiem może przynosić bardziej znaczące efekty niż inne rodzaje żywności. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu lub za pomocą suplementów.
Wideo dnia
Zwiększona synteza białka w mięśniach
Aby Twój organizm mógł uzyskać masę mięśniową, musisz mieć pozytywny bilans białka netto. Trening odpornościowy rozkłada białko mięśniowe, ale spożywanie pewnych pokarmów może pomóc w odwróceniu tego efektu. Według badań opublikowanych w styczniowym numerze "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism", spożywanie proszku białkowego przed ćwiczeniem może zwiększyć syntezę białek mięśniowych w porównaniu do konsumowania proszku białkowego po ćwiczeniach. To zachęca do pozytywnego bilansu białka netto i wzrostu mięśni.
Zwiększone spalanie kalorii
Sam wysiłek fizyczny spala kalorie, ale możesz przyspieszyć wysiłek na wagę i spalanie tłuszczu, zwiększając spalanie kalorii po treningu. Według badań opublikowanych w wydaniu czasopisma "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" z maja 2010 r., Spożycie koktajlu proteinowego przed sesją ćwiczeń może zwiększyć ilość kalorii spalanych przez organizm w ciągu 24 godzin po treningu.
Ulepszona sytość
Jeśli nie czujesz się pełny przed treningiem, możesz stracić koncentrację i trudno jest wykonać ją na najwyższym poziomie. Niektóre pokarmy, takie jak cukry proste, mogą powodować duże wahania poziomu cukru we krwi, które mogą zwiększyć Twój głód. Według badań opublikowanych w październiku 2010 roku w "British Journal of Nutrition" spożycie koktajlu białkowego może zapewnić więcej sytości niż spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jaja i ryby.
Lepsza regeneracja sił
Jeśli trenujesz często lub w połączeniu ze sportową aktywnością, obniżona siła może być poważnym problemem. Jeśli twoje ciało nie w pełni wyzdrowieje po treningu przed następną sesją lub grą, możesz odczuć zmniejszoną siłę. W badaniu przeprowadzonym we wrześniu 2010 r. W "Journal of International Society of Sports Nutrition" stwierdzono, że spożywanie koktajli proteinowych przed treningami poprawiało regenerację i zapobiegało spadkowi wytrzymałości w kolejnych treningach.
