Ludzkie ciało wykorzystuje wodę do funkcji, które podtrzymują życie. To sprawia, że woda jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jakich potrzebuje Twój organizm. Ludzie mogą przeżyć znaczną ilość czasu bez jedzenia, ale niezwykle mało dni bez wody pitnej. Średnio można wydalić do 10 szklanek wody dziennie, według specjalisty od żywienia P. Kendall z Colorado State University Extension. Woda pitna z posiłkiem może również przynieść korzyści dla trawienia.
Wideo dnia
Dlaczego woda ma znaczenie?
Ciało składa się z 60% wody. Już sam ten fakt mówi ci, jak ważna jest woda do życia. Każda funkcja fizjologiczna i narząd na pewnym poziomie zależy od wody. Pomaga wypłukać toksyny, transportuje składniki odżywcze, kontroluje temperaturę ciała i zapewnia wilgoć błonom. Z każdą minutą tracisz wodę przez pot, oddychanie i usuwanie odpadów, więc musisz uzupełnić zapas wody, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu. Trawienie jest jednym z procesów, które korzystają z poboru wody.
Ile wody potrzebujesz?
Mayo Clinic zaleca do 9 filiżanek dziennie, ale różne osoby mogą mieć różne potrzeby. Tradycyjne podejście opiera się na zasadzie picia ośmiu szklanek wody 8-uncji dziennie. Jednak badania wykazały, że organizm potrzebuje więcej płynów niż standardowa rekomendacja 64 uncji wody dziennie. Mężczyźni powinni pić 3 litry lub około 100 uncji płynów dziennie, a kobiety do 2,2 litra lub około 74 uncji. Może to obejmować inne płyny, takie jak kawa, sok lub herbata, aby uzyskać taką samą ilość płynu, jakiej potrzebujesz. Czas spożycia wody użyje jako pomocy trawiącej.
Trawienie i woda
Nie jest konieczne picie wody w celu trawienia pokarmu, ale może być przydatne. Picie wody podczas jedzenia może pomóc w rozbiciu jedzenia. Woda podczas posiłku nie jest jednak niezbędna do trawienia pokarmu. Pomaga spłukać odpady z jelit i może pomóc w złagodzeniu zaparć. Lepszym sposobem na poprawę trawienia byłoby ograniczenie spożycia tłustych pokarmów i zwiększenie liczby spożywanych owoców i warzyw.
Expert Insight
Woda może być narzędziem, które pomaga ci zarządzać swoją wagą iw ten sposób odgrywa rolę w trawieniu. Woda zajmuje miejsce w żołądku. Oznacza to, że picie szklanki wody przed jedzeniem i posiłkiem może pomóc ci jeść mniej. Dodawanie wody do posiłków może pomóc spełnić codzienne wymagania i stworzyć korzystny nawyk.
