Jeśli chodzi o budowanie mięśni na nogach, przysiady są czynnością nr 1 - ale rzuca się na sekundę. Jako bonus, można rzucić na kilka różnych sposobów, dzięki czemu możesz celować w różne mięśnie dolnej części ciała. Ale czy mogą pomóc ci schudnąć? Dopóki są one częścią ogólnego planu ćwiczeń i jedzenia, odpowiedź brzmi "tak".
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Korzyści z lunaży
Utrata wagi i budowanie mięśni
Być może słyszeliście, że możecie mieć sześciopak absu pod tym brzusznym tłuszczem, ale nie dowiecie się, dopóki nie pozbędziecie się tłuszczu. To samo dotyczy twoich pośladków. Podczas gdy lunge jest skutecznym ruchem na tonizację niższych części ciała, szczególnie w twoim tyłku, musisz regularnie podnosić tętno do poziomu spalania tłuszczu, aby schudnąć i zobaczyć mięsień.
Dodanie 30 minut cardio, wraz z 15-minutową sesją chodzenia rzuca, może spalić do 400 kalorii dla osoby ważącej 150 funtów. Szybki marsz, bieganie, pływanie i jazda na rowerze są skutecznymi sposobami, aby uzyskać pompowanie krwi.
Forward Lunge
Przedni lonży działa na wiele części ciała, w tym na mięśnie brzucha, biodra i pośladki, a także na quady.
Instrukcje: Rozpocznij ruch w pozycji stojącej z ramionami do tyłu i stopami blisko siebie. Podnieś powoli jedną nogę i zatrzymaj, aby uzyskać równowagę. Zrób krok naprzód do lonży, utrzymując górną część ciała prosto i spróbuj rzucić się do przodu, aż uda będą równoległe do podłogi. Zaangażuj swoje uda i pośladki, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj do trzech zestawów 10 powtórzeń po obu stronach.
Możesz również wykonywać chodzenie rzucając tą samą techniką, z wyjątkiem tego, że zamiast przesuwać się do tyłu do pozycji stojącej, pociągnij tylną nogę do przodu, aby przednia odnoga znalazła się z powrotem w pozycji stojącej.
Side Lunge
Side lonży to wariacja regularnego lonża, która w zasadzie działa na tych samych grupach mięśni, z dodatkowym bonusem pracy z biodrami trochę więcej.
Instrukcje: Zacznij od wyprostowania, stojąc stopami do przodu w kierunku szerokości biodra; Wyjdź na bok jedną nogą tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając stopę płasko na ziemi. Trzymaj kolano bezpośrednio nad stopą, a kość piszczelową pionowo na podłodze. Odepchnij się z powrotem do pozycji stojącej. Wykonaj do trzech zestawów 10 powtórzeń na każdej nodze.
Nie zapomnij o diecie
Bez względu na to, ile rzutów zamierzasz robić, nie stracisz wagi, jeśli nie spożyjesz mniej kalorii niż zużyjesz. Jedz codziennie różnorodne owoce i warzywa, wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu i trzymaj się z daleka od przetworzonych śmieci.Zjedz prawdziwe jedzenie i jedz mniej. Musisz spożywać około 500 mniej kalorii dziennie, aby stracić funt na tydzień.
Dowiedz się więcej: Wskazówki na temat utraty wagi Szybko
