Chociaż nie zagraża życiu, wzdęcia są często niewygodne - a nawet bolesne - i zatrzymanie wody może komplikować sytuację, co powoduje, że czujesz się gorzej. Jeśli podejrzewasz, że twój nawyk picia sody jest potencjalną przyczyną twoich wzdęć i zatrzymywania wody, możesz być na czymś. Spróbuj usunąć soda dietetyczna z planu posiłków na tydzień lub dwa, aby przekonać się, czy możesz złagodzić objawy. Tak czy inaczej, jeśli regularnie pijesz napoje gazowane, dobrze jest zastąpić napoje gazowane zdrowszymi napojami, ponieważ mogą mieć inne niepożądane skutki uboczne.
Wideo dnia
Soda diety i retencja płynów
Soda dietetyczna zawiera substytuty cukru, takie jak sztuczne słodziki, które znacznie zmniejszają liczbę kalorii w napoju. Naukowcy spekulują, że sztuczne słodziki mogą powodować lub przyczyniać się do zatrzymywania płynów, ale dobrze zaprojektowane badania na ludziach są potrzebne, aby wiedzieć na pewno. Jak dotąd niewiele jest dowodów na to, aby udowodnić, że sztuczne słodziki w sodzie powodują zatrzymanie wody.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite w styczniu 2011 r. Naukowcy przetestowali działanie sztucznych słodzików, sacharyny i aspartamu oraz zatrzymywania płynów w eksperymencie na zwierzętach. W badaniu sztuczne słodziki, ale nie cukier, powodowały przyrost masy ciała niezwiązany z przyjmowaniem kalorii, które według naukowców mogły wynikać z retencji wody. Chociaż wyniki te są interesujące, było to małe, krótkoterminowe badanie z udziałem szczurów i konieczne są dłuższe badania na ludziach, zanim można wyciągnąć wnioski.
Soda spożywcza i drażniąca
Niektóre napoje gazowane dietetyczne wykorzystują pewne substancje słodzące, które mogą powodować lub zwiększać ryzyko wzdęć żołądka i zaburzeń trawiennych. Na przykład, alkohole cukrowe, które występują w niektórych napojach gazowanych i innych pokarmach dietetycznych, powodują problemy trawienne, takie jak gaz, wzdęcia, a nawet biegunka u niektórych osób. Ilość potrzebna do wywołania rozstroju żołądkowo-jelitowego jest bardzo różna u poszczególnych osób. Niektórzy ludzie mogą tolerować umiarkowaną ilość alkoholi cukrowych, podczas gdy inni doświadczają gazów lub innych efektów ubocznych przy niewielkich ilościach. Alkohole cukrowe kończą się na "-ol", który obejmuje sorbitol, ksylitol i mannitol. Jeśli zauważysz którykolwiek z wymienionych na liście składników napoju dietetycznego, jest on słodzony alkoholami cukrowymi i może być przyczyną wzdęć, którego doświadczasz.
Soda na diecie może powodować ogólne zwiększenie masy ciała
Chociaż nie jest jednoznaczne, czy dieta powoduje przyrost masy wody w szczególności, naukowcy odkryli dowody, że może to ogólnie powodować przyrost masy ciała. Według przeglądu klinicznego, kilka badań prowadzonych na szeroką skalę ujawnia związek pomiędzy sztucznymi słodzikami a przyrostem masy ciała.Ponadto, inne badania wykazały, że sztuczne słodziki nie pomagają w utracie wagi samodzielnie, mówią autorzy przeglądu. Recenzja pojawia się w wydaniu czasopisma "Yale Journal of Biology and Medicine" z czerwca 2010 roku.
Oddzielna gazeta sugerowała, że sztuczne słodziki w sodzie nie wyzwalają mechanizmów sytości ciała, które mogą zwiększać głód i prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż w innym przypadku. Artykuł ten został opublikowany w lipcowym wydaniu czasopisma Trends in Endocrinology and Metabolism.
Wymiana sody
Dieta zazwyczaj pije dietę w ramach niskokalorycznego planu odchudzania, ponieważ ma niewiele lub nie ma kalorii. Soda dietetyczna nie ma jednak wartości odżywczej, więc lepiej ją zastąpić innymi napojami bezalorycznymi. Herbata niesłodzona jest dobrym rozwiązaniem. Jest pełen przeciwutleniaczy zwanych polifenolami, które wspólnie przyczyniają się do twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Sfermentowane napoje, takie jak kombucha, to kolejna dobra opcja, ponieważ zapewniają przyjazne probiotykom bakterie, które przyczyniają się do zdrowia trawiennego.
Ważne jest również picie dużej ilości wody, szczególnie jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, aby kontrolować swoją wagę. Woda pitna ułatwia utratę wagi, twierdzą naukowcy, którzy przeprowadzili badanie opublikowane w 2008 roku w czasopiśmie Obesity. Naukowcy śledzili diety kobiet w ciągu 12 miesięcy i odkryli, że picie dużej ilości wody i zwiększenie spożycia wody wiąże się ze znaczną utratą wagi i tkanki tłuszczowej w czasie. Wyniki te były całkowicie niezależne od diety i aktywności fizycznej, więc jeśli chcesz schudnąć, spróbuj wypić więcej wody.
