Cykl miesiączkowy obejmuje zmiany w poziomie hormonów i rozlaniu krwi. Średnia długość cyklu menstruacyjnego trwa 28 dni. Hormony wytwarzane podczas cyklu menstruacyjnego, takie jak estrogeny i progesteron, są potrzebne do utrzymania zdrowia. W rezultacie zmiany w poziomach hormonów mają ogromny wpływ na cykl menstruacyjny. Ponieważ na produkcję hormonów wpływa dieta, dieta wpływa również na cykl menstruacyjny.
Wideo dnia
PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest częstym schorzeniem, które ma psychiczny i fizyczny wpływ na kobiety. Zwykle występuje 14 dni w cyklu menstruacyjnym i może trwać do 2 tygodni. PMS charakteryzuje się wahaniami nastroju, przyrostem masy ciała, wzdęciami i bólami głowy. Objawy te mogą ulec pogorszeniu w wyniku spożycia kofeiny, soli, cukru, alkoholu i żywności o dużej zawartości tłuszczu. Ponieważ głód pokarmowy jest również objawem PMS, unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu może być szczególnie trudne w tym czasie.
Nieregularność
Utrata masy ciała może skutkować nieregularnym cyklem miesiączkowym lub brakiem miesiączki, ustaniem miesiączki. Brak miesiączki jest związany z kobietami z zaburzeniami odżywiania, takimi jak jadłowstręt psychiczny, który polega na odmowie spożywania z powodu obawy przed otyłością. Nieregularne miesiączki mogą również wynikać z braku odpowiedniego odżywiania lub diety bogatej w węglowodany. Nadmierne spożywanie alkoholu powoduje również nieprawidłowości, zakłócając zdolność wątroby do metabolizowania hormonów, takich jak estrogeny i progesteron. Obniżenie poziomu cukru we krwi na skutek estrogenu i progesteronu jest szczególnie problemem u kobiet chorych na cukrzycę.
Ciężkie krwawienie
Według FamilyEducation. com, kobiety tracą 1/4 szklanki krwi podczas normalnego cyklu menstruacyjnego, a nawet więcej, gdy przepływ jest ciężki. Żelazo, które wędruje przez krew, również ginie podczas menstruacji. Ciężkie krwawienie występujące przez 2 lub więcej kolejnych miesięcy może wynikać z niskiego poziomu progesteronu. Jest to szczególnie ważne dla kobiet z niedokrwistością, która nie ma wystarczającej ilości żelaza w swoim ciele. Żelazo może być spożywane w ramach wielu witamin lub poprzez niektóre pokarmy, takie jak mięso, drób i ryby.
Zmiany w diecie
Istnieje kilka zmian w diecie, które mogą promować regularne miesiączki. Jednym z nich jest zmniejszenie ilości prostych węglowodanów znajdujących się w wypiekach i napojach gazowanych oraz zwiększenie ilości żywności zawierającej złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, soczewicę i mleko sojowe. Ryby i drób są preferowane w przeciwieństwie do mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu. Korzystne są również multiwitaminy, szczególnie takie, które zawierają wapń i magnez, a także suplementy z oleju rybnego. Zwiększone spożycie owoców, warzyw i wody może również regulować cykl menstruacyjny i zmniejszać objawy PMS.
Rodzaje diety
Wegetarianie i niewegetarianie doświadczają znacząco różnych cykli menstruacyjnych, wynika z badania opublikowanego w grudniowym wydaniu "Płodność i bezpłodność". Większość nie-wegetarian w tym badaniu utrzymywała dość stały poziom estradiolu i progesteronu, co skutkowało regularnymi cyklami menstruacyjnymi. Z kolei wegetarianie wykazywali znaczne zmniejszenie estradiolu i progesteronu podczas cyklu menstruacyjnego. Większość ich cykli była wysoce nieregularna i występowała w nieobecności owulacji.
