Wycinanie węglowodanów to metoda zmniejszania kalorii, ale jeśli nadal jesz za dużo, nie stracisz tkanki tłuszczowej. Ponieważ utrata tkanki tłuszczowej jest utracona, nie można jej zmniejszyć bezpośrednio z żołądka. Jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość krytycznych składników odżywczych, ogranicz kalorie i wykonuj wiele ćwiczeń, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową i zmniejszyć talię. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów
Dieta niskowęglowodanowa lub ketogeniczna to rodzaj diety, w której zmniejsza się ilość kalorii, zmniejszając lub eliminując dietetyczne węglowodany. To pozwala twojemu ciału działać na ketonach lub kwasy tłuszczowe na energię. Zaletą tego rodzaju diety jest to, że nie odczuwasz wyraźnych wahań poziomu energii od gwałtownego wzrostu insuliny i cukru, co może prowadzić do dodatkowego przechowywania tłuszczu. Wykazano, że dieta niskowęglowodanowa jest tak samo skuteczna w promowaniu utraty tłuszczu, jak diety o niskiej zawartości węglowodanów, zgodnie z "Journal of the American Medical Association".
Caloric Intake
Śledzić spożycie żywności przez tydzień i obliczyć ilość przyjmowanych kalorii. Jeśli nie zyskujesz lub nie tracisz wagi, jest to twój poziom utrzymania. Istnieją trzy obszary, w których można wyciąć kalorie: białko, tłuszcz i węglowodany. Jeśli już podjąłeś decyzję o diecie niskowęglowodanowej, nadal musisz uzyskać wystarczającą ilość białka i tłuszczu, aby zapewnić, że twój metabolizm nie spadnie, co może się zdarzyć przy surowych ograniczeniach kalorycznych. Najpierw zmniejsz kalorie o nie więcej niż 250 dziennie.
Trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy może spowodować spalanie kalorii przez 48 godzin po treningu. Ciężki trening oporowy za pomocą złożonych ćwiczeń nie tylko buduje mięśnie, ale także stymuluje hormony, które spalają tłuszcz, w tym hormony nadnerczy. Ciężki trening oporowy również zachowuje beztłuszczową tkankę mięśniową. Jeśli stracisz beztłuszczową masę, twój metabolizm zwolni, co ograniczy twoją zdolność do utraty tkanki tłuszczowej w żołądku i gdzie indziej.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Aby zwiększyć metabolizm, wykonuj ćwiczenia układu krążenia podczas drugiej sesji wysiłkowej. Nie zaleca się długich sesji treningowych, ponieważ mogą one hamować produkcję hormonów, w tym hormonów, które spalają tłuszcz. Wykonaj ćwiczenia układu krążenia wczesnym rankiem i wieczorem udaj się na siłownię. Jeśli połączysz to z dietą o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszcz może stopić się z obszarów problemów, w tym żołądka.
