Ponieważ twoje ogólne spożycie kalorii a wydatki przewidują, czy stracisz wagę, czy zjesz filiżankę szpinaku codziennie, ale nie gwarantuje - skutecznej utraty wagi. Badanie opublikowane w 2012 roku w "Nutrition and Diabetes" wykazało, że ludzie, którzy koncentrowali się na liczeniu dziennych kalorii, stracili na wadze więcej niż uczestnicy badania, którzy skupili się na zwiększeniu spożycia owoców i warzyw. Zastąpienie wysokokalorycznej żywności filiżanką szpinaku może pomóc zmniejszyć całkowite spożycie kalorii.
Wideo dnia
Kalorie w szpinaku
Szpinak to niskokaloryczny pokarm, który jest korzystny, gdy próbujesz zmniejszyć spożycie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Krajowa baza danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa dla Standardowego Referencji podaje, że 1 szklanka surowego szpinaku zawiera tylko 7 kalorii. Dlatego zjedzenie filiżanki szpinaku zamiast posiłków o wyższej kaloryczności, takich jak słodycze i cukry, pomaga obniżyć spożycie kalorii. Zmniejszenie spożycia energii o zaledwie 500 kalorii dziennie pomaga rzucić około 1 funta tygodniowo, zwraca uwagę na Centers for Disease Control and Prevention.
Perły z włókien
Szpinak jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga zwiększyć uczucie sytości po zjedzeniu zamiast alternatywnych włókien o niższej zawartości włókien. Co więcej, włókno nie jest w pełni wchłaniane ani trawione przez twoje ciało. Choć pomaga to w wypełnieniu, przyczynia się niewiele do całkowitego spożycia kalorii. Dlatego spożywanie 1 szklanki szpinaku zamiast słodyczy o niższej zawartości włókien, słodkich napojów, dodanych cukrów i rafinowanych ziaren pomaga w wysiłkach na odchudzanie.
Utrata kalorii
Jedzenie kubka szpinaku jako części planu o obniżonej kaloryczności pomoże ci pozbyć się kilogramów. Plany zawierające od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie są często skutecznymi dietami dla osób dorosłych, według National Heart, Lung and Blood Institute. Mężczyźni często potrzebują więcej kalorii niż kobiety, a aktywni dorośli próbujący schudnąć na ogół potrzebują więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Daily Veggie Requirements
Ilość szpinaku lub innych warzyw, które powinieneś jeść codziennie, zależy od Twoich potrzeb odchudzających. Na przykład, jeśli twoje zapotrzebowanie na odchudzanie wynosi 1, 200 kalorii dziennie, celuj w 1 5 filiżanek warzyw dziennie - a jeśli twoje zapotrzebowanie na energię na odchudzanie wynosi 1, 600 kalorii, strzelaj do 2 filiżanek z grupy warzyw codziennie, sugeruje publikację "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, 2010." WybierzMyPlate. Gov donosi, że chociaż 1 szklanka gotowanego szpinaku równa się 1 filiżance od grupy warzywnej, 2 szklanki surowych liści szpinaku jest klasyfikowane jako odpowiednik 1-szklanki z grupy warzyw.
