Można powiedzieć wiele rzeczy o popularnych treningach CrossFit: Są trudne. Są modne. Są podatne na obrażenia. Jednak badania pokazują, że możesz również powiedzieć: działają.
Wideo dnia
Prawdę mówiąc, każda rutyna, która jest zgodna z zasadą non-nonsense "kalorii w porównaniu do kalorii" - i. mi. wydawanie większej liczby kalorii poprzez aktywność fizyczną niż spożywanie jedzenia i picia - spowoduje zmniejszenie masy ciała.
Jednak CrossFit, trening zaprojektowany przez Grega Glassmana i wprowadzony na rynek w 2000 roku, ma na celu dotarcie do ciebie poprzez intensywne, funkcjonalne ruchy i nieustannie zróżnicowane podejście do treningu.
Przeczytaj więcej: 10 mitów CrossFit Obalonych
Typowy trening CrossFit
Treningi CrossFit są wykonywane w specjalistycznych obiektach, znanych jako pudełka, a nie w standardowej siłowni. Każda klasa trwa jedną godzinę i składa się z następujących elementów:
- Dynamiczny trening ze skokami, skakanką, przysiadkami, pompkami, pchnięciami i podciągami
- Praca z umiejętnościami lub siłą, takimi jak jednonogie przysiady lub martwy ciąg
- Trening dnia lub WOD, jak wiadomo, zalecającej wykonanie pewnej liczby ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe.
- Chłodzenie i rozciąganie
Badanie sponsorowane przez American Council on Exercise miało wpływ na średnią kaloryczność wydatki na sesję CrossFit, stwierdzając, że mężczyźni spalili średnio 20 5 kalorii na minutę, a samice spalili 12. 3 cals na minutę.
W ciągu zaledwie 12 minut, jak pokazują badania, uczestnicy spalają średnio 115. 8 kalorii. Dodatkowo treningi CrossFit podniosły częstość akcji serca uczestników do 90 procent maksymalnych.
CrossFit + odchudzanie
W 2013 r. Naukowcy zbadali skutki Trening CrossFit dotyczący wydolności tlenowej i składu ciała, którego wyniki zostały opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research.
Po 10 tygodniach treningu uczestnicy wykazali znaczną poprawę VO2 max, a także zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej. Wyniki były podobne u wszystkich uczestników badania, niezależnie od ich pierwotnego poziomu sprawności.
Oprócz ćwiczeń, skuteczne odchudzanie zależy w dużej mierze od prawidłowej diety, którą promują również trenerzy CrossFit. Zgodnie ze stroną CrossFit uczestnicy są zachęcani do jedzenia mięsa, warzyw, orzechów i nasion, niektórych owoców, niewielkiej ilości skrobi i cukru. Zaleca również, aby osoby szkolące mierzyły i rejestrowały jedzenie, oceniając ich wyniki i dostosowując je, aż do uzyskania pożądanych rezultatów.
Ryzyko urazów
Krytycy CrossFit wskazują na wysokie ryzyko obrażeń podczas tak intensywnego treningu.Badanie opublikowane w 2013 r. W Journal of Strength and Conditioning Research miało na celu określenie częstości występowania urazów u uczestników CrossFit, znalezienie łącznie 3. 1 urazów na 1 000 godzin przeszkolonych.
To, według badań, jest podobne do sportów takich jak olimpijskie podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy i gimnastyka, ale niższe niż kontakty sportowe, takie jak rugby.
Aby uniknąć kontuzji podczas treningu CrossFit - jako, że odsunięcie na bok z pewnością zepsuje twoje wysiłki odchudzania - ćwicz dobrą formę podczas każdego powtórzenia każdego ćwiczenia. Jeśli nie czujesz, że możesz bezpiecznie wykonać ruch podczas WOD, zmodyfikuj ćwiczenie za pomocą strategii, takich jak wybór lżejszej wagi. Modyfikacje te są często nauczane podczas wprowadzającego kursu CrossFit i poznane dzięki bliskiej współpracy z trenerami twojego ośrodka.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia treningowe CrossFit
