Węglowodany są wydajnymi źródłami energii. Są podzielone na jednostki cukrowe przez układ trawienny i szybko wchłaniane do krwi. Stamtąd są transportowane do komórek i wykorzystywane do tworzenia formy energii molekularnej znanej jako ATP. Jednak organizm ciągle pali połączenie węglowodanów i tłuszczów, a czasem nawet białek. Dokładna proporcja zależy od dokładnego charakteru podejmowanej aktywności fizycznej.
Wideo dnia
Źródła energii
Węglowodany są wydajne ze względu na sposób, w jaki są używane przez organizm. Mięśnie faktycznie wyzwalają około pięciu kalorii energii z węglowodanów na litr tlenu, a tylko 4. 86 kalorii z kombinacji węglowodanów i tłuszczów. Glukozę cukrową można również stosować w warunkach beztlenowych. Mięśnie, wraz z wątrobą, są jedynymi organami w ciele, które mają zdolność przechowywania węglowodanów, co odbywa się w postaci cząsteczki zwanej glikogenem. Jest przeznaczony wyłącznie do napędzania czynności organizmu.
Rodzaje włókien mięśniowych
Glikogen jest generalnie aktywowany podczas krótkich serii intensywnych aktywności, takich jak sprint i podnoszenie ciężarów, z których oba wykorzystują wyższy udział pasm mięśniowych, znanych jako włókna szybkokurczliwe. Włókna typu II B, jak są one również nazywane, zawierają stosunkowo niewiele mitochondriów, potęgę komórki i polegają bardziej na szybkim spalaniu glikogenu. Mitochondria mogą przetwarzać węglowodany, białka i tłuszcze na energię, ale tylko węglowodany stanowią glikogen.
Płonące kalorie
Podnoszenie ciężarów może spalać większą proporcję węglowodanów, ale nadal spala mniej kalorii. Za 160 funtów. indywidualne, podnoszenie za pomocą wolnych ciężarów spowoduje spalenie około 219 kalorii w ciągu godziny. Nawet energiczne podnoszenie ciężarów, które wymaga dużych ciężarów i kilku powtórzeń, spowoduje spalenie około 420 kalorii dla tej samej osoby. Z drugiej strony, z prędkością 8 mph, spala 986 kalorii w 160-funtach. indywidualny. Tae kwon do i skoki lin zarówno spalić 730 kalorii.
Znaczenie
Podnoszenie ciężarów może być intensywną aktywnością w szczytowym momencie wysiłku, ale jest zbyt wiele przerw między ćwiczeniami, aby utrzymać stale podwyższone tętno. Dlatego podnoszenie ciężarów jest dość dobre w momencie spalania węglowodanów, ale aktywność aerobowa może spalać się dłużej w dłuższych okresach. Jeśli chcesz na przykład wyczerpać zapasy glikogenu, ćwiczenia wytrzymałościowe zwykle działają lepiej. Możesz nawet wyczerpać pełne zapasy glikogenu już po około 90 minutach ćwiczeń aerobowych.
