Jako seria ćwiczeń, które wydłużają się i rozciągnij mięśnie ciała, Pilates często wymaga rozległych rutyn trwających od 30 do 60 minut, ale możesz wykonywać programy Pilates w zaledwie 10 minut i nadal osiągnąć efektywny trening. Dziesięciominutowe procedury Pilates pomagają ludziom o różnych poziomach sprawności w osiągnięciu wielu różnych celów, ale tylko Ty możesz ustalić, czy te krótkie sesje treningowe będą skuteczne w osiąganiu celów osobistych.
Wideo dnia
Ukierunkowane tonowanie mięśni
Dziesięciominutowy pilates świeci w sferze docelowej tonizacji mięśni, ponieważ zapewnia wystarczająco dużo czasu na intensywny trening określonej grupy mięśnie ciała. Niezależnie od tego, czy chcesz celować i nadwerężać górną część ciała, mięśnie brzucha i łydki, czy uda i łydki, te krótkie reżimy Pilates pozwolą ci wykonać specyficzny zestaw ruchów wzmacniających mięśnie w tym rejonie ciała. Stwórz własną 10-minutową rutynową rutynę Pilates lub wykonaj jedną z ćwiczeń instruktora Pilates, w zależności od twoich celów fitness i poziomu doświadczenia Pilates. Zmaksymalizuj efektywność swojej rutyny Pilates wykonując nie więcej niż 10 ruchów w 10-minutowym treningu, spędzając co najmniej jedną minutę na każdym ruchu.
Utrata wagi
Dziesięciominutowy Pilates poprawia napięcie mięśniowe, co może pomóc rzucić kilogramy, zwiększając szybkość spalania kalorii. Ale jeśli chcesz stracić dużo na wadze, 10-minutowy Pilates najprawdopodobniej Cię rozczaruje, chyba że połączysz tę szybką formę ćwiczeń ze spalającą tłuszcz chorobą sercowo-naczyniową. Możliwe treningi sercowo-naczyniowe obejmują jogging, spacery, pływanie i jazdę na rowerze. Spodziewaj się co najmniej dwóch godzin ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego tygodnia - oprócz rutyny Pilates - aby pozbyć się kilogramów i zminimalizować szanse na ich odzyskanie, mówi Denise Austin, autorka "Pilates for Every Body". "
Zapobieganie bólom pleców
Niewłaściwe dopasowanie kręgosłupa wynikające z ciąży lub złej pozycji siedzącej często powoduje ból pleców, który 10-minutowy Pilates może zapobiec, mówi Austin. 10-minutowa sesja Pilatesa, której celem jest zapobieganie lub łagodzenie problemów z plecami, zazwyczaj koncentruje się na wzmacnianiu mięśni brzucha i pleców, które wspierają kręgosłup. Możliwe ćwiczenia, które pomagają w osiągnięciu tego celu, obejmują: Pilates ab curl i most Pilatesa, a także naciągi, które poprawiają zdrowie pleców poprzez promowanie ruchu kręgosłupa i elastyczności, takich jak skręcenie kręgosłupa i rozciąganie kręgosłupa.
Uwalnianie napięcia
Powolne, rytmiczne ruchy i kontrolowane oddychanie, które stanowią rdzeń techniki wykonywania ćwiczeń Pilates, pomagają 10 minutowym Pilatesowi stać się podstawową formą ćwiczeń, aby pomóc w rozładowaniu napięcia.10-minutowa rutynowa procedura Pilatesa, mająca na celu złagodzenie stresu i promowanie odprężenia, obejmuje zazwyczaj szereg odcinków, takich jak odcinek kręgosłupa i pozę dziecka, które wydłużają i rozluźniają mięśnie całego ciała. Pomóż krótkim sesjom Pilates jeszcze skuteczniej walczyć ze stresem, włączając relaksującą muzykę lub palący olej do aromaterapii, poleca Alan Herdman, współautor "Coffee Break Pilates". "
Rozważania
Wszystkie ruchy Pilates zaczynają się od twojej siły - mięśni brzucha i pleców, które składają się na rdzeń twojego ciała - więc twoje ciało dostaje intensywny trening brzucha bez względu na to, co 10 minut sesji treningu Pilates ty wybierać. Upewnij się, że angażujesz te mięśnie, koncentrując się na brzuchu na początku każdego ruchu Pilates, wkładając mięśnie do wewnątrz, starając się, aby twój pępek był jak najbliżej kręgosłupa.
