Mimo, że wiele osób stara się osiągnąć prawidłową wagę, możliwe jest, że utrata masy ciała będzie kontynuowana nawet po osiągnięciu docelowej wagi. Twój poziom aktywności fizycznej i nawyki żywieniowe odgrywają ważną rolę w tym, jak wiele tracisz i kiedy twój ciężar ciała się obniża. Jeśli jednak przestaniesz odchudzać, nie musi to oznaczać, że osiągnąłeś odpowiednią wagę.
Wideo dnia
Cele
Zidentyfikuj zdrowy zakres wagi we wczesnej fazie programu odchudzania. Wybierz wagę, która znajduje się w normalnym zakresie wskaźnika masy ciała dla Twojego wzrostu. Kiedy znasz swoją wagę celu, będziesz lepiej przygotowany do rozpoznawania swoich postępów, a także do sprawdzania, kiedy straciłeś wystarczająco dużo siły. Po osiągnięciu docelowej wagi możesz ponownie ocenić swoje cele i zdecydować, czy musisz dalej przegrywać. Unikaj ustawiania celu masy poniżej normalnego zakresu dla twojego wzrostu.
Czynniki
Tak długo, jak utrzymujesz ujemny bilans kalorii, będziesz nadal tracić na wadze, niezależnie od tego, czy osiągnąłeś swój cel, czy nie. Jednak Twoja waga prawdopodobnie osiągnie pewien poziom, nawet jeśli będziesz kontynuował te same ćwiczenia i plan jedzenia, który pomógł Ci schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ potrzebujesz mniej kalorii, aby utrzymać niższą masę ciała. Aby w tym przypadku nadal zmniejszać wagę, należy odpowiednio dostosować dietę i tryb ćwiczeń. W przeciwnym razie możesz zachować wagę, kontynuując swój obecny program ćwiczeń i posiłków.
Obawy
Jeśli nadal będziesz tracić wagę po osiągnięciu celu, musisz zwiększyć ilość kalorii, aż znajdziesz równowagę kaloryczną. Twoim celem jest spalenie mniej więcej tyle samo kalorii, ile zużywasz. Sprawdź, czy zwiększenie dziennego spożycia kalorii o 200 kalorii pomaga obniżyć wagę. Jeśli nie, kontynuuj wprowadzanie poprawek, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego kalorycznego celu dla utrzymania wagi.
Rozważania
Zarówno Twoja dieta, jak i poziom aktywności przyczyniają się do kontroli wagi. Aby zapewnić zdrową utratę wagi, zaplanuj dobrze zbilansowane menu zawierające owoce, warzywa, pełne ziarna i chude źródła białka. Zbuduj program ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia cardio, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności, i staraj się wypracować co najmniej pięć dni w tygodniu. Oprzyj rutynę ćwiczeń na aktualnym stanie sprawności i stopniowo zwiększaj czas i intensywność ćwiczeń. Skontaktuj się z lekarzem przed zmianą diety i schematu aktywności, jeśli masz problemy z sercem w przeszłości.
