W całym cyklu menstruacyjnym poziomy hormonów zmieniają się. Szczególnie poważne zmiany zachodzą w ciągu jednego lub dwóch tygodni przed rozpoczęciem okresu. W rezultacie może wystąpić zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kobiety, które cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego, doświadczają silniejszych niż przeciętne zmian hormonalnych, a te zmiany mogą prowadzić do różnych objawów, takich jak wzdęcia, łaknienie żywności, zwiększony apetyt, stres, zmęczenie, drażliwość i lęk. Niektóre z tych zmian mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Wideo dnia
Wzdęcia i retencja wody
Podczas PMS występują dwa rodzaje przejściowego przyrostu masy ciała: wzdęcia i zatrzymywanie wody. Zmiany hormonalne w organizmie powodują, że twoje ciało zatrzymuje więcej wody niż średnio. Nawet jeśli nie spożywałeś dodatkowych ilości kalorii lub tłuszczu, możesz odważyć kilka kilogramów więcej niż zwykle. Niektórzy nazywają to podnoszeniem masy wody, ale Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że wzdęcia obejmują również obrzęk w okolicy żołądka spowodowany dodatkiem gazu w układzie pokarmowym, co jest kolejnym skutkiem zmian hormonalnych.
It's Only Temporary
Ponieważ wzdęcia i zatrzymywanie wody są objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego, oba z nich kończą się wraz z rozpoczęciem miesiączki. Zmiany hormonalne, które występują przed okresem miesiączki, powodują oba objawy; dlatego kiedy hormony zaczynają wracać do normy, gaz w jelitach zaczyna zanikać, a organizm przestaje zatrzymywać wodę. Dlatego, jak wyjaśnia WeightWatchers: "Każda utrata wagi jest tracona w okresie menstruacji. "
Przekąski i przyrost wagi
Zmiany hormonalne mogą również powodować zwiększony apetyt, powodować uczucie głodu bardziej niż zwykle i prowadzić do wzrostu spożycia kalorii. Dodatkowo, wiele osób je, gdy są zestresowane, rozdrażnione, zmęczone lub niespokojne. Ponieważ hormony PMS mogą powodować lub nasilać te uczucia, możesz jeść z powodów emocjonalnych bardziej niż zwykle. Nadmierne objadanie się, skupianie się na niezdrowych pokarmach lub spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie w tym czasie może spowodować trwałe przybieranie na wadze.
Zmniejszyć wzdęcia i żądze
Pij dużo płynów, ponieważ chroni twoje ciało przed zatrzymywaniem wody. Spożycie wody utrzymuje wodę w systemie. Jedz węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, aby ustabilizować swoje pragnienie jedzenia. Zminimalizuj spożycie soli, które indukuje lub nasila wzdęcia. Unikaj alkoholu, który spowalnia twój metabolizm i może zwiększyć emocjonalne jedzenie. Spać osiem godzin każdej nocy i ćwiczyć codziennie. Ćwiczenie może zmniejszyć wzdęcia, ponieważ pocenie pomaga uwolnić dodatkową wodę, którą utrzymuje twoje ciało. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń lub nawet przyjmowanie suplementu wapnia może złagodzić apetyt i zapobiegać wzdęciom, informuje Brown University.Diuretyki mogą również zapobiegać wzdęciom i zatrzymywaniu wody.
Unikaj stałego przyrostu masy
Według WeightWatchers większość kobiet nie przejada zbyt wiele przed lub w trakcie menstruacji. Również twój metabolizm może nieznacznie wzrosnąć w tym czasie, rekompensując niewielki wzrost spożycia kalorii. Niemniej jednak, jeśli odczuwasz silne łaknienie głodu, uważnie obserwuj, co spożywasz. Jedz wiele małych posiłków w ciągu dnia, aby zmniejszyć apetyt. Skup się na pełnych ziarnach, owocach i warzywach. Unikaj węglowodanów o wysokiej zawartości węglowodanów.
