Nie musisz być Herkulesem, aby robić handstand, chociaż wymaga pewnego poziomu siły. Ale to tylko jedno z wymagań - potrzebujesz również równowagi, elastyczności i pewności siebie. Kolejnym ważnym wymogiem jest przezwyciężenie strachu, głównie wrodzonego ludzkiego strachu przed upadkiem.
Wideo dnia
Wymagana siła
Siła potrzebna do zrobienia podręcznika pochodzi z różnych mięśni całego ciała. Twoje ramiona muszą być wystarczająco silne, aby utrzymać swoją wagę i utrzymać pozę. Twoje nogi muszą być wystarczająco silne, aby kopnąć cięŜar ciała w pozycję ręki. Twoje plecy, brzuch i inne mięśnie rdzenia muszą być wystarczająco silne, aby utrzymać równowagę ciała, podczas gdy ty trzymasz się do góry nogami.
Siła testowa
Przed wyniesieniem do podstawki, przetestuj siłę rdzenia, aby sprawdzić, czy mięśnie są wystarczająco silne, aby utrzymać ciało prosto w powietrzu. Połóż się na plecach z rękami prostymi wzdłuż boków. Trzymaj ciało prosto i płasko na podłodze podczas napinania wszystkich mięśni. Poproś znajomego, aby podniósł stopy około 3 stóp nad podłogą. Jeśli jesteś wystarczająco mocny, by trzymać się ręki, twoje ciało będzie nadal ciasne i wyrównane, z twoimi biodrami, nogami i torsem w tej samej linii prostej, którą byli na podłodze.
Siła budowania
Możesz zbudować siłę potrzebną do wykonania poręcznej dłoni lub zwiększyć siłę, którą już posiadasz, wykonując kilka ćwiczeń. Jeśli twoje ciało nie jest wystarczająco mocne, by podtrzymać handstand, zacznij od uderzenia o ścianę, pozwalając ściance utrzymać ciężar ciała. Utrzymywanie pozycji podręcznej stopniowo buduje potrzebne mięśnie. Zacznij od pozostania w podstawce przez co najmniej 15 sekund i stopniowo zwiększaj czas o pięciosekundowe interwały. Przesuwanie rąk bliżej ściany podczas postępu pomaga przesunąć zależność od ściany, zależnie od siły ramienia, aby utrzymać pozę.
Strach i inne czynniki
Pracuj nad swoją elastycznością dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym. Zwiększ równowagę dzięki ćwiczeniom równowagi, które mogą być tak proste, jak stojąc na jednej nodze przez dłuższy czas. Praktyka może również pomóc w przezwyciężeniu strachu. Upadek jest prawdopodobny, dopóki nie określisz, jak mocno musisz kopać, aby popchnąć swoje ciało w tryb ręczny. Przyjmowanie tego - i uczenie się, jak upaść bez obrażeń - może pomóc ci przezwyciężyć strach. Jeśli czujesz, że się przewracasz, schowaj głowę i delikatnie wpadnij do przodu. Pełne i spokojne skupienie się na twoim zadaniu przed wejściem do trybu ręcznego da ci lepsze wyniki niż próba spróbowania pozy z panicznym, wyścigi lub rozproszony umysł.
