Kontrola wagi chodzi o równowagę kaloryczną - jeśli jesz za dużo i poruszasz się za mało, kończysz z nadwyżką kalorii, która prowadzi do przybierania na wadze. Kiedy jesz te kalorie, nie ma znaczenia, jak ich jakość, ich ilość i poziom aktywności przez cały dzień. Zasypianie zaraz po jedzeniu nie oznacza, że będziesz kupować na funty, chyba że popchnie cię to przez cały dzień, a będziesz je jeść w ten sposób przez kilka tygodni.
Wideo dnia
Objaśnienie wzrostu masy ciała
Funt jest równy około 3, 500 kaloriom - więc jeśli zjesz tylko 250 kalorii dziennie, postawisz 1 / 2 funty tygodniowo. Czy zjesz nadmiar kalorii na śniadanie, czy tuż przed snem, nadal będziesz cięższy. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od Twojego wieku, płci, poziomu aktywności i wielkości. Przeciętna osoba potrzebuje od 1, 600 do 3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę - z siedzącymi, starszymi kobietami wymagającymi mniej i bardziej aktywnych, młodszymi mężczyznami potrzebującymi więcej. Dietetyk lub kalkulator online może pomóc ci oszacować swój osobisty numer.
Przyjmujesz kalorie przez cały dzień, nie tylko przed snem. Każdy posiłek w ciągu dnia, zarówno spożywany po przebudzeniu, jak i tuż przed snem, może spowodować przekroczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Liczy się twoje całkowite spożycie, a nie tylko to, co konsumujesz przed snem.
Korelacje między snem a zyskiem wagi
Twoje nawyki snu mogą jednak wpływać na przyrost masy ciała. Zbyt mało snu - poniżej pięciu godzin na dobę - lub zbyt wiele - ponad osiem godzin na dobę - konsekwentnie koreluje z przyrostem masy ciała u osób poniżej 40 roku życia w okresie pięcioletnim, zgodnie z badaniem z 2010 r. Dziennik Sleep. Jeśli zasypiasz zaraz po jedzeniu, ponieważ jesteś bardzo zmęczony z powodu braku snu, może to być twoje złe nawyki snu prowadzące do przyrostu masy ciała, a nie schematu jedzenia i snu.
Za mało snu może wpływać na twoje hormony, szczególnie te, które mają bezpośredni wpływ na apetyt. Kiedy nie śpisz wystarczająco, twoje ciało zwiększa produkcję greliny, co powoduje, że czujesz się głodny i zmniejsza produkcję leptyny, co pomaga kontrolować uczucie pełności. Jeśli jesteś przewlekle zmęczony, możesz jeść bardziej ogólnie - nie tylko przed zaśnięciem.
Przebywanie późno i jedzenie późno
Zazwyczaj przebywanie późno, jedzenie i zasypianie do późnego rana może narazić cię na większe ryzyko przybrania na wadze, wynika z badań przeprowadzonych w 2011 roku przez Northwestern University. To nie wzorzec jedzenia i snu prowadzi do przybierania na wadze, ale do wzrostu kalorii i wyborów żywieniowych, które utrzymują osoby utrzymujące ten wzór.Średnio uczestnicy, którzy spali późno i spali późno, spożywali 248 kalorii dziennie, dwa razy więcej fast foodów, więcej napojów gazowanych i mniej owoców i warzyw niż osoby z wcześniejszym okresem leżenia.
Ci ludzie wydają się być ciężsi, ponieważ przerywają swoje naturalne rytmy okołodobowe jedzeniem, podczas gdy ciało chce spać. Jest również możliwe, że rodzaj żywności najłatwiej dostępnej we wczesnych godzinach nocnych jest mniej zdrowy i przyczynia się do zwiększenia masy ciała.
Zarządzaj swoją wagą
Jedzenie przed snem nie powoduje przyrostu masy ciała, chyba że łączysz go ze złymi nawykami żywieniowymi. Posiadanie sałatki przed drzemką stworzy zupełnie inny wynik niż posiadanie torebki chipsów i kufla lodów przed snem. Nie stresuj się, jeśli pracujesz późno, a następnie zjedz posiłek kontrolowany porcjami, z pełnym chudym białkiem, warzywami i pełnymi ziarnami i połóż się spać kilka minut później. Ale jeśli pracujesz do późna, to zatrzymujesz się w miejscowym burger, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, by gotować, a potem natychmiast zasypiasz, może to mieć wpływ na wagę.
Planuj z wyprzedzeniem, jeśli nie masz dość czasu na gotowanie w ciągu tygodnia. Grilluj kilka piersi z kurczaka, pokrój warzywa i gotuj duży garnek z brązowym ryżem, aby podzielić je na posiłki w ciągu tygodnia. W ten sposób kolacja jest gotowa po przyjeździe do domu, a wszystko, co musisz zrobić, to odgrzać ją. Należy również obserwować, czy ma się zwyczaj spożywania przetworzonej żywności, takiej jak słodycze i chipsy, podczas oglądania telewizji tuż przed snem. Zbyt wiele tych przekąsek spowoduje przyrost masy ciała niezależnie od czasu, jaki je zje.
