Podczas gdy kobiety mogą rozwinąć dość dużą siłę w stosunku do swojej wielkości, przeciętnie mężczyźni pozostają silniejsi. Dotyczy to zarówno wytrzymałości dolnej części ciała, jak i siły górnej części ciała. Kobiety produkują mniej testosteronu, podstawowego hormonu budującego mięśnie, i rozwijają mniejszą masę mięśniową niż trening człowieka o tej samej względnej intensywności. Kobiety mogą rozwinąć ogromną siłę, stosując zrównoważony program szkoleniowy. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Siła
Siła jest mierzona przez wagę, którą możesz podnieść dla pojedynczego powtórzenia. Typowe pomiary siły obejmują przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg, przy czym przysadek jest najlepszym pomiarem siły niższego ciała. Porównanie rekordy przysiadów dla siłowników o jednakowej wadze między płciami pokazuje, że kobieta będzie kucać nie więcej niż 65 procent limitu przysiadów dla tej samej kategorii wagowej. Cały rekord przysiadu dla kobiety wynosi 600 funtów, a dla mężczyzny to 1 000 funtów.
Typ włókien i reakcja
Podczas gdy kobiety wykazują ten sam rodzaj reakcji na trening oporowy, jaki mają mężczyźni, mężczyźni mają zarówno większy rozmiar włókien szybkokurczliwych, jak i szybszy ruch, aby spowolnić ruch stosunek włókna. Szybkokurczliwe włókna w większym stopniu wpływają na wytrzymałość mięśni, a stosunek włókien do włókien oraz ich wielkość są czynnikami decydującymi o wytrzymałości granicznej. Jest to dodatkowo komplikowane faktem, że kobiety przenoszą więcej tłuszczu śródmięśniowego niż mężczyźni. Biorąc pod uwagę czas i szkolenie, kobiety mogą wykazywać ten sam typ reakcji na treningi, co mężczyźni, ale różnice w sile absolutnej zawsze pozostają.
Testosteron
Testosteron jest głównym hormonem anabolicznym lub hormonem, który pomaga budować mięśnie. Jako kobieta, jedyne miejsce, w którym produkujesz testosteron, znajduje się w twoich nadnerczach, a będziesz produkować mniej niż 10 procent testosteronu niż przeciętny człowiek. Twoja odpowiedź na testosteron zwiększa się po ciężkim treningu oporowym, ale często wymaga to treningu z co najmniej 75 procentami maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Trzeba czasu i dobrej techniki, aby trenować z takim poziomem intensywności. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój trening, musisz rozwinąć umiejętności, a następnie konsekwentnie zwiększać wagę.
Siła górnego i dolnego ciała
Kobiety na ogół mają mniejszą wytrzymałość niż mężczyźni, ale jest to jeszcze bardziej zauważalne przy porównywaniu siły górnej części ciała. Ta rozbieżność jest możliwa do skorygowania, ale wymaga stałego szkolenia. Z biegiem czasu rozbieżność pomiędzy siłą górnej i dolnej ciała stanie się mniej zauważalna. Musisz skupić się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, które budują siłę i trenują z mniejszymi powtórzeniami.Biorąc pod uwagę konsekwentne szkolenie, możesz zamknąć różnicę płci pod względem limitów siły.
