Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli BMR, określa, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby przeżyć. Według University of New Mexico, potrzebujesz od 800 do 1 500 kalorii dziennie, aby obsługiwać swój oddech, krążenie krwi, naprawę komórek i inne podstawowe funkcje organizmu. Kwota zależy od wieku, płci i rozwoju mięśni.
Wideo dnia
Mięśnie
Kompozycja ciała odgrywa istotną rolę w BMR. Według American College of Sports Medicine mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w spoczynku.
Rozwój
Ćwiczenia wzmacniające, które zużywają tkanki mięśniowe, budują beztłuszczową masę mięśniową, która z kolei spala dodatkowe kalorie. Dodatkowo, ćwiczenia wytrzymałościowe, które wykorzystują twoje mięśnie i powodują ból, również zwiększają ilość tlenu zużywanego podczas treningu, a tym samym spalają więcej kalorii.
Ramy czasowe
Musisz dać swoim bolącym mięśniom czas na naprawę, aby rozwijały się i zwiększały twój metabolizm. Według MayoClinic. com, powinieneś pracować w określonych grupach mięśni tylko od dwóch do trzech razy w tygodniu z dniem wolnym pomiędzy treningami.
