Przysiady należą do kategorii ćwiczeń na masę ciała. Tego typu ćwiczenia są często określane jako ćwiczenia gimnastyczne i umożliwiają trening bez użycia sprzętu fitness. Jeśli masz nadmiar tłuszczu na brzuchu, przysiady mają miejsce w planie gry, ale nie w jaki sposób możesz sobie wyobrazić.
Wideo dnia
Spot Redukujące
Mięsień prosty brzucha to główny mięsień, którego celem są przysiady. Chociaż możesz wzmocnić ten mięsień, nie możesz spalić tłuszczu z brzucha, wykonując setki powtórzeń dziennie. Według American Council on Exercise, jest to błędne pojęcie znane jako redukcja punktowa.
Trening aerobowy i trening siłowy
Kiedy masz nadmiar tłuszczu w żołądku, musisz wykonywać aerobik lub ćwiczenia układu krążenia, aby go zmniejszyć. Powoduje to spalanie kalorii i utratę wagi w całym ciele. Każda forma cardio, która powoduje wzrost twojego tętna, jest skuteczna. Najważniejszą rzeczą jest to, że robisz to regularnie i ciesz się z tego. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń cardio wykonywanych przez pięć dni w tygodniu w celu zmniejszenia masy ciała. Chociaż trening siłowy spala powoli kalorie, jest to ważne w treningach odchudzających ze względu na jego zdolność do zwiększania podstawowej przemiany materii.
Cel przysiadów
Podczas gdy ćwiczenia kardio pomogą roztopić kilogramy tłuszczu w brzuchu, przysiady pomogą poprawić twoją definicję. Podczas wykonywania przysiadów ważne jest, aby wykonać odpowiednią formę. Rozpocznij od leżenia twarzą do góry, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Możesz położyć ręce po bokach głowy lub skrzyżować ręce na piersi. Trzymając nadal swoje dolne ciało, podnieś tułów z ziemi i idź do przodu. Ściśnij mocno swoje abs i przytrzymaj przez pełną sekundę. Powoli opuść się z powrotem, aż Twoje ramiona znajdą się nad ziemią i powtórz. Dla odmiany wykonuj przysiady na piłce stabilności. Ponieważ jesteś niezrównoważony, zaangażujesz więcej włókien mięśniowych. Zamiast próbować dużej liczby przysiadów o niechlujnej formie, staraj się osiągnąć od 15 do 20 dobrych form.
Rola diety
Żadna ilość przysiadów czy ćwiczeń cardio nie będzie skuteczna w zmniejszaniu poziomu tłuszczu w jamie brzusznej, jeśli lekceważysz swoje nawyki żywieniowe. Aby dalej produkować utratę wagi, zmniejsz o 500 kalorii dziennie. To spowoduje, że stracisz około 1 funta na tydzień. Kroki, które należy podjąć, aby pomóc Ci w ograniczeniu diety to pomijanie deseru i unikanie alkoholu, napojów gazowanych i pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone.
