Dieta niskowęglowodanowa, taka jak Atkins, jest kontrowersyjna, biorąc pod uwagę prawie całkowite wyeliminowanie z diety makroskładników odżywczych. Jednak, jeśli chodzi o utratę wagi, Atkins może pomóc Ci osiągnąć sukces. Badanie opublikowane w "New England Journal of Medicine" w 2003 r. Wykazało, że poważnie otyli uczestnicy stracili większą wagę na diecie z ograniczeniem węglowodanów niż na diecie o ograniczonej kaloryczności i zawartości tłuszczu. Musisz tylko postępować zgodnie z wytycznymi.
Wideo dnia
Wprowadzenie do Atkinsa
Naucz się podstaw Atkinsa, zanim się do niego zastosujesz - nie jest to plan odżywiania się łatwy do naśladowania. Eric C. Westman, profesor medycyny w Duke University Health System, powiedział "The New York Times", że Atkins promuje zdrową żywność, która nie zwiększa znacząco poziomu cukru we krwi. Dieta składa się z czterech faz, począwszy od fazy indukcji, która ogranicza węglowodany do 20 gramów netto dziennie. W rezultacie jesz więcej białka i tłuszczu. W miarę upływu czasu przechodzisz przez kolejne etapy, dodając do diety dodatkowe węglowodany, o ile nie zatrzymują się one ani nie odwracają Twojej utraty wagi.
Do's of the Diet
Podczas diety Atkinsa jedź trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Nigdy nie jedz więcej niż trzy do czterech godzin bez jedzenia. Podczas gdy w fazie 1 ogranicz się do 20 gramów węglowodanów netto dziennie; 12-15 gramów powinno pochodzić z warzyw bez skrobi. Pij dużo wody każdego dnia - Atkins zaleca osiem szklanek 8 uncji dziennie; Można jednak również wypić dwie szklanki kawy lub herbaty dziennie oraz bulion z wołowiny, kurczaka lub warzyw. W kolejnych fazach spożywaj co najmniej 12-15 gramów węglowodanów z warzyw i dodawaj węglowodany w 5-gramowych przyrostach, abyś mógł określić, jak wpływają one na twoje ciało.
Niedosyt diety
Atkins różni się od innych diet w bardzo znaczący sposób - nie ograniczasz przyjmowania tłuszczu. Strona Atkins mówi, że spożywanie tłuszczu jest niezbędne do utraty wagi na diecie. Ponadto nie odstępuj od listy dopuszczalnych pokarmów dla każdej fazy, szczególnie w fazie 1, gdy zaczynasz odchudzać. Gdy przechodzisz przez fazy, nie bądź zbyt chętny, aby dodać kilka nowych produktów naraz. Zamiast tego należy dodawać grupy żywności dozwolone w tej fazie jeden po drugim. Możesz to zrobić co tydzień, co kilka tygodni lub poczekać jeszcze dłużej przed ponownym wprowadzeniem.
Do i Do not for Maintenance
Po przejściu do fazy 3 i 4 przechodzimy do trybów konserwacji i konserwacji do wieczora. Nacisk kładzie się z utraty wagi do utrzymania utraty wagi i utrzymania nawyków żywieniowych na stały styl życia. Podczas fazy 3 określ liczbę gramów netto węglowodanów, które możesz jeść dziennie, zachowując swoją wagę.W końcowej fazie trzymaj się tej liczby i nie poddawaj się "karbowi pełzania", co oznacza, że powoli dodajesz zbyt wiele węglowodanów i przekraczasz swój osobisty próg. Czy jeść 4 do 6 uncji gotowanego białka w każdym posiłku i 12 do 15 gramów węglowodanów netto z warzyw, ale nie jeść więcej niż dwie porcje owoców dziennie. Nie pozwól sobie na więcej niż 5 funtów od swojej wagi celu bez powrotu do wcześniejszej fazy, aby zrzucić tę wagę.
