Oporowe pasma kinetyczne, znane również jako KBands, mogą dostarczyć Ci dodatkowego narzędzia, które pomoże ci osiągnąć sukces w biegu. Zamiast trenować ciężej, trenuj mądrzej. Pasma kinetyczne mogą pomóc Ci szybciej biegać, zwiększając siłę i elastyczność mięśni. Pasma tworzą napięcie w każdym ruchu ćwiczenia. Aby to osiągnąć, twoje ruchy powinny być kontrolowane w obu kierunkach. Te zespoły wzmocnią mięśnie dolnej części ciała, aby pomóc Ci stać się szybszym, szybszym i silniejszym.
Wideo dnia
Odwrotne lonże
Odwrotne wyścigi wzmacniają twój tyłek (gluteus maximus) i mięsień czworogłowy. Wykonanie lonży w odwrotnym kierunku powoduje również zmniejszenie nacisku kolan i większą koncentrację na mięśniach. Na początek opasuj jedną stronę opaski kinetycznej bezpiecznie wokół lewego uda, a drugą wokół prawego uda w połowie kolan i bioder. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Zacznij od prawej nogi za sobą i zgnij oba kolana, aby obniżyć się do lonży. Celuj pod kątem 90 stopni za kolana. Następnie wykonaj krok naprzód, aby obie nogi były razem. Jest to równe jednemu powtórzeniu. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, cofając prawą nogę; następnie przełącz nogi. Wykonaj trzy zestawy po 12-15 powtórzeń po każdej stronie.
Step Ups Into Knee Raise
Biegacze często skarżą się na ciasne biodra po biegu. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na stworzenie siły i elastyczności w biodrach. Jak opisano powyżej, opasuj taśmę kinetyczną bezpiecznie wokół ud w połowie drogi między kolanem a biodrem. Stań bezpośrednio przed krokiem (pionem lub ławką), który jest na wysokości kolana, i mocno umieść lewą stopę na stopniu. Wciśnij lewą piętą i popchnij ciało, aż lewa noga będzie wyprostowana. Następnie przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej lub wysokości bioder, w zależności od elastyczności. Powoli opuść prawą stopę z powrotem na podłogę do pozycji początkowej. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 15 powtórzeń, pozostawiając lewą nogę na kroku, a następnie powtórz na prawej nodze. Wykonaj dwa do trzech zestawów.
Skok z jedną nogą
Zamocuj pasmo kinetyczne wokół twoich ud i zacznij od stania na lewej nodze. Przeskocz jak najdalej w prawo i wyląduj na prawej nodze. Przykucnij prawą nogą i skacz w lewo, lądując z powrotem na lewej nodze. W tym momencie wrócisz na pozycję początkową. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 30 powtórzeń bez robienia przerwy i celuj w dwa do trzech zestawów. To wspaniałe ćwiczenie, które pomaga zwiększyć wytrzymałość.
Walking Grand Plie Side Squats
Z KBand po raz kolejny przywiązany do twoich ud środkowych, stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość barków od siebie.Palce u nóg powinny być lekko obrócone, a ramiona rozluźnione po bokach. W tym momencie opuść ciało kolanami i zgnij w niskim przysiadzie. Będziesz chciał, aby twoje uda były równoległe do ziemi. Stań prosto i złącz stopy. Następnie boczny krok w lewo i powtórz. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń, przesuwając się w lewo, a następnie wykonaj od 15 do 20 powtórzeń po prawej stronie. Wykonaj maksymalnie trzy zestawy. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od tylu, ile możesz i stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningu.
