Oporność pasm lub rurek została nazwana, ponieważ zapewniają opór podczas ich ciągnięcia, co może wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Trening siłowy jest podstawowym elementem treningu i możesz używać pasm oporu, aby uzyskać trening całego ciała w zaciszu własnego domu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Korzyści z treningu siłowego
Trening siłowy pomoże ci zbudować szczupły mięsień, który może wzmocnić cię, wzmocnić, a także zapobiegać utracie masy mięśniowej w miarę starzenia się. Używając pasów oporu, aby wzmocnić, możesz także zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas wykonywania innych ćwiczeń i zwiększyć ogólną wytrzymałość. Ćwiczenia siłowe również zwiększają twój metabolizm, który może pomóc Ci stracić lub utrzymać wagę.
Częstotliwość i powtórzenia
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie powinny być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu. W każdej sesji uwzględnij od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, które działają w każdej większej grupie mięśniowej i wykorzystaj zespół oporności, który pozostawia zmęczone mięśnie po 12-15 powtórzeniach. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, wykonaj jeden zestaw każdego ćwiczenia i przeprowadź swoją pracę do dwóch lub trzech, po tym jak używałeś opasek oporowych przez około trzy miesiące. Skonsultuj się z trenerem osobistym, jeśli nie masz pewności, jak wykorzystać pasmo oporności lub potrzebujesz pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń.
Rodzaje ćwiczeń
Pasma oporu mogą być używane do różnych ćwiczeń i mogą wzmocnić wszystkie obszary ciała, takie jak triceps, deltoidy, piersi, mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Na przykład możesz wzmocnić swoje niższe ciało, wykonując przysiady z zespołami. Rozpocznij od stania w środku opaski lub rurki z rozstawionymi na szerokość ramion. Złap za rączki lub końce ramionami i pochyl się, jakbyś usiadł na krześle, pociągając za brzuch i utrzymując plecy z tyłu. Wstań i powtarzaj, aż ukończysz zestaw.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem pracy z opaskami oporowymi, rozgrzej swoje mięśnie, chodząc i rozciągając się przez pięć do 10 minut, aby uniknąć obrażeń, a następnie powtórz to na końcu, aby ostygnąć. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa, które są dostarczane z taśmami, aby uniknąć obrażeń. Nie używaj tego urządzenia na powierzchniach ściernych, takich jak cement lub asfalt, które mogą rozerwać taśmę lub spowodować jej dziury. Noś sportowe buty i wykonuj ćwiczenia powoli iz pełną kontrolą, zachowując właściwą postawę.
