Waga maszyn i ciężarów to nie jedyne sposoby na wzmocnienie mięśni. Jeśli masz ograniczony budżet lub wolisz samotność w domu, ćwiczenia na ciele, takie jak pompki, są idealne. Chociaż pompki nie są najszybszym sposobem na zbudowanie mięśni klatki piersiowej, mogą wzmocnić twoje ciało i odegrać rolę w utracie wagi.
Wideo dnia
Siła życia codziennego
Wykonywanie pompek wzmacnia klatkę piersiową, ramiona, ramiona, plecy i rdzeń. Pompki "Best Health" są skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni w codziennych czynnościach i budowanie siły w górnej części ciała. Ćwiczenie to może odgrywać rolę w utracie wagi lub utrzymaniu wagi, ponieważ zwiększenie mięśni zwiększa metabolizm.
Nie śmietanka zboża
Wykonanie pompek kilka razy w tygodniu może pomóc ci poczuć się i wyglądać silniej, ale to ćwiczenie nie jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie mięśni piersiowych. Amerykańska Rada na temat badań sponsorowanych ćwiczeniami zauważa, że ćwiczenie wyciskania sztangi generuje największą aktywność w twoich pecach. Standardowe pushupy zajmują dziewiąte miejsce pod względem aktywności mięśni, pod zawieszonymi pompkami i stabilizującymi pompkami kulowymi.
