Jeśli twój dzień pracy minął i nie masz okazji odwiedzić siłowni, spędź trochę czasu w domu wykonując ćwiczenia na ciele. Prostym dodatkiem do każdej rutyny ciała jest zestaw pompek. Regularne wykonywanie pompek może przyczynić się do wzmocnienia mięśni piersiowych i siły w kilku innych obszarach ciała.
Wideo dnia
Twoje Pecz i więcej
Każde powtórzenie, które wykonujesz, działa na mostek głowy każdego z głównych mięśni piersiowych. Te mięśnie, które są powszechnie znane jako twoje mięśnie klatki piersiowej lub mięśnie klatki piersiowej, pomagają wykonać wiele ruchów łopatki i łopatki. Pushupy nie angażują tylko twoich Pecs; to ćwiczenie wzmacnia również mięśnie naramienne, triceps, bicepsy, mięsień czworogłowy, spinae erektor, prostnicę brzuszną i skośne.
Pushupy nie są najlepszą opcją
Pushupy to wygodny sposób na wzmocnienie mięśni i dostosowanie ich do różnych poziomów sprawności. Początkujący mogą stosować pompki kolanowe do budowania standardowych pompek, podczas gdy eksperci mogą wykonywać pompki odrzutowe, co stanowi dodatkowe wyzwanie. Pushups nie są jednak najszybszym sposobem na zbudowanie klatki piersiowej. Według American Council on Exercise ćwiczenie wyciskania sztangi generuje największą aktywność mięśni w klatce piersiowej. Standardowe pompki zajmują dziewiąte miejsce w mięśniach piersiowych.
